Istnieje wiele różnych zestawów ćwiczeń umożliwiających uzyskanie płaskiego brzucha. Sięgamy po nie w celu pozbycia się nadmiernie zgromadzonej tkanki tłuszczowej lub też w celu wzmocnienia tych partii mięsni. Popularnym i często stosowanym zestawem są ćwiczenia Weidera zwane potocznie aerobiczną szóstką Weidera, w skrócie A6W.Pozwalają one na ukształtowanie i wzmocnienie wszystkich mięśni brzucha w sześć tygodni. Można wykonywać je samemu w domu. Nie potrzebne są dodatkowe sprzęty, wystarczy do nich tylko podłoga. Wykonuje się je codziennie, dopuszczalna jest jednodniowa przerwa.

Dłuższa spowodowałaby osłabienie obciążonych mięśni i uniemożliwienie uzyskania przewidywanego efektu. Szóstka Weidera polega na wykonywaniu sześciu ćwiczeń, jedno za drugim, bez przerwy na rozluźnienie mięsni i stanowi ona ich serię.

Najważniejszym ich elementem jest konieczność zatrzymania się na 2-3 sekundy w momencie największego napięcia mięśni. Ćwiczenia wymagają sumienności i staranności wykonania. Codziennie zwiększa się ilość powtórzeń każdego ćwiczenia oraz ilość serii.

Początkowo zaleca się ćwiczenie do 40 minut dziennie, a w piątym tygodniu skrócenie tego czasu do 25 minut, poprzez przyspieszenia tempa wykonywania ćwiczeń, nie skracając oczywiście czasu zatrzymania. Pomiędzy seriami dozwolone są przerwy 2-3 minutowe, a poszczególne serie można rozłożyć w czasie w ciągu całego dnia.

Przedstawię poniżej w skrócie wykonanie kolejno tych ćwiczeń:
1. Połóż się na podłodze, na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała, podnieś tułów do góry, tak aby część lędźwiowa pozostawała na podłodze, jednocześnie podnieś jedną nogę, zginając ją w kolanie pod kątem prostym, po czym chwyć lekko kolano rękami i wytrwaj w takiej pozycji 2-3 sekundy, napinając maksymalnie mięsnie, opuść tułów i nogę na podłogę i powtórz to samo na drugą nogę,

2. Jest prawie identyczne jak pierwsze, w ćwiczeniu tym podnosisz i zginasz w kolanie obydwie nogi jednocześnie, zachowujesz dokładnie taką samą postawę,

3. Leżąc na podłodze, podnieś tułów, nie odrywając części lędźwiowej, trzymając ręce na karku, jednocześnie unieś jedną nogę zgiętą w kolanie pod kątem prostym i wytrzymaj przy maksymalnie napiętych mięśniach 2-3 sekundy, wróć do pozycji leżącej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę,

4. Wykonaj dokładnie to samo, co w ćwiczeniu drugim, zmień jedynie pozycję rąk, kładąc je na karku, tak jak w ćwiczeniu trzecim,

5. Zachowujesz kolejność z ćwiczenia nr 3, ale zginaj pod kątem prostym na przemian raz jedną raz drugą nogę, wykonując jakby rowerek, w tym ćwiczeniu nie wytrzymujesz 3 sekund,

6. Podnieś tułów, pozostawiając jego część lędźwiową na podłodze, ręce wyciągnij przed siebie, równocześnie podnosząc wyprostowane w kolanach obydwie nogi i napinając maksymalnie mięśnie, wytrzymaj 2-3 sekundy.

Ćwiczenia Weidera wymagają wytrzymałości i trudno jest przetrwać sześć tygodni codziennych treningów. Wykonywanie coraz większej liczby powtórzeń zmusza do większego wysiłku i może zniechęcić do dalszej pracy, ale tylko taki system tych ćwiczeń da pozytywne efekty.