Całe nasze ciało wymaga uwagi i troski, a niektóre jego części znacznie zaniedbujemy, albo zbytnio je obciążając, albo nie stosując profilaktyki. W ten sposób traktujemy między innymi nasze plecy, które codziennie służą nam do utrzymania pozycji pionowej, do siedzenia, do spania.
Garbimy się godzinami przed telewizorem, komputerem, śpimy na miękkich materacach i poduszkach, nie robimy przerw w wykonywaniu czynności, obciążających plecy, a przede wszystkim szkoda nam czasu na odrobinę gimnastyki, która wzmocniłaby ich mięśnie. Z reguły stanowią najmasywniejszą część naszego ciała i dlatego nie poświęcamy im czasu, co może objawić się bólem mięśni oraz utrudnić wykonywanie określonych ruchów, a nawet doprowadzić do zesztywnienia którejś części pleców.

Aby temu zapobiec przedstawiam kilka prostych ćwiczeń wzmacniających i usprawniających mięśnie pleców.
1. Połóż się na brzuchu, następnie podeprzyj na wyprostowanych ramionach i podnoś cały tułów do góry, przenosząc ciężar ciała do tyłu, wypinając pośladki i prostując nogi, tworząc tzw. koci grzbiet. Ćwiczenie powtórz 10 razy, wykonując dwie serie z krótką przerwą.

2. Usiądź na pośladkach, z podwiniętymi nogami, wykonaj klęk podparty i wypinaj plecy do góry, przesuwając ciężar ciała do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy, wykonując trzy takie serie.

3. Stań w rozkroku, większym niż szerokość bioder, ramiona ułóż równolegle do podłogi, głowę odchyl w prawo, wykonaj skłon, dotykając lewą ręką lewego podudzia przez 30 sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo na drugą stronę. Ćwiczenie wykonaj 3-4 razy na każdą stronę.

Ćwiczenia z użyciem krzesła
1. Stań dosyć daleko od krzesła, dłonie połóż na oparciu i pochylaj tułów do przodu tak nisko, aby utrzymać wyprostowane plecy i nogi, a głowę na wysokości tułowia. Pozycję utrzymaj przez 20 sekund, a ćwiczenie powtórz 5 razy.

2. Piętę jednej nogi, zgiętej w kolanie połóż na siedzisku krzesła, ręce oprzyj na biodrach. Pochylaj lekko tułów do przodu, łopatki ściągając do tyłu. Prostuj nogę na krześle, palce ściągając do siebie. Utrzymuj wyprostowaną nogę, stojącą na podłodze – w tej pozycji wytrzymaj 20 sekund. Ćwiczenie powtórz 3-4 razy na każdą stronę.

Ćwiczenia z ekspanderem
1. Stań w lekkim rozkroku, w dłonie weź ekspander, unieś je nad głowę. Następnie ugnij ramiona lekko w łokciach, napinając mięśnie karku, ramion i pleców, po czym przechylaj ramiona w bok raz na jedną, raz na drugą stronę po 5 razy.

2. Nadal stojąc w rozkroku, zaczep ekspander o stopę jednej nogi, kierując tułów w jej stronę. Przyciągaj ekspander do siebie, pochylając tułów lekko do przodu. Ćwiczenie wykonaj na każdą stronę, powtarzając je 15 razy.

3. Zaczep ekspander o złączone obydwie stopy i przyciągaj go do piersi, uginając ręce w łokciach i napinając mięśnie. Ćwiczenie powtórz 15 razy.

4. Siądź po turecku, weź w ręce ekspander i przełóż je za siebie. Następnie wyciągaj ekspander nad głowę, prostując jedną rękę. Ćwiczenie wykonuj na każdą stronę, powtarzając je 15 razy.