Jedną z cech wyglądu, na którą zwracają uwagę zarówno mężczyźni jak i kobiety są… pośladki. Najlepiej, gdy są jędrne, kształtne, dalekie od płaskich kształtów i braku odznaczania się od talii.
Niektórych natura już obdarzyła przykuwającymi wzrok pośladkami, niektórzy muszą włożyć trochę wysiłku, by zachwycać innych.

Nie trzeba katować się drastyczną dietą, choć zdrowe odżywianie na pewno wspomoże proces. Wystarczy kilkanaście minut w ciągu dnia, by osiągnąć zadowalające efekty – jędrne, kształtne pośladki. A więc do dzieła!

Pozycja stojąca
Najpopularniejszymi ćwiczeniami, które wzmacniają mięśnie pośladków (i nie tylko) są przysiady. Można znaleźć różne wariacje tego ćwiczenia. Poniżej przedstawione są dwa rodzaje:

Przysiady na jednej nodze – wyciągamy lewą nogę przed siebie – może być lekko ugięta. Na drugiej nodze znajduje się cały ciężar ciała – na niej wykonujemy przysiad. Ćwiczenie należy wykonać do 5 razy, a następnie zmienić nogę. Podczas wykonywania ćwiczeń powinniśmy czuć, jak mięśnie pośladków pracują i napinają się.

Przysiady w rozkroku – jak nazwa ćwiczenia wskazuje, stajemy w lekkim rozkroku, dłonie kładziemy na biodrach. Powoli schodzimy w dół, uginając coraz bardziej kolana, po czym wracamy do góry. Plecy powinny być przez cały czas wyprostowane. By ćwiczenie przyniosło skutek należy wykonywać je 10 razy w kilku seriach (najczęściej pięciu)
Oprócz przysiadów równie skuteczne są wymachy nogi w przód. Początkowo można zacząć od osiągania wysokości wykopów na wysokości bioder. Z każdym ćwiczeniem, noga powinna być unoszona coraz wyżej.

Pozycja klęcząca
Klękamy. Dłonie należy oprzeć na podłożu na szerokości ramion. Do góry, podnosimy na przemian obie nogi z ugiętymi kolanami. By poczuć, jak pracują pośladki musimy starać się ciągnąć ją jak najwyżej. Najlepiej, dla efektywności ćwiczenia, wykonujemy kilka serii po 10 powtórzeń.

Klękamy. Opieramy ręce na przedramionach na podłodze. Spoglądamy w dół. Podnosimy lekko do góry nogę (na wysokość bioder) po czym przenosimy ją w bok, krzyżując ją z drugą nogą, a następnie opieramy na podłodze. Po wykonaniu ruchu, wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonać po 10 razy na każdą nogę w kilku seriach.

Pozycja leżąca – na plecach
Kładziemy się na podłodze, nogi ugięte w kolanach, ręce położone wzdłuż ciała. Powoli unosimy i opuszczamy miednicę. Ćwiczenie należy wykonywać tak, by poczuć napinanie mięśni w pośladkach. Wykonujemy je po 10 razy w kilku seriach (najlepiej dwóch).

Pozycja leżąca – na brzuchu
Kładziemy się na brzuchu. Wyciągamy ręce przed siebie. Następnie unosimy lekko nogi do góry i przytrzymujemy je przez ok. 10 sekund. Ćwiczenie powtarzamy 5 razy.

Ćwiczeń na jędrne pośladki jest wiele. Są zarówno takie, które wymagają specjalistycznego sprzętu jak i takie, które można wykonać bez problemu w domu czy w parku na świeżym powietrzu. Kiedy potrzebujemy urozmaicenia można wypożyczyć płyty DVD, pooglądać filmy zamieszczane w Internecie lub udać się do księgarni i zakupić książkę poświęconą fitness.