Szczupłe uda są marzeniem większości kobiet. Wiele myśli, że jest to ideał nie do osiągnięcia. Jeśli należysz do tej grupy, czytaj dalej, a przekonasz się, że dzięki regularnym ćwiczeniom uda ci się wyszczuplić tą partię ciała i wzmocnić mięśnie.Uda to miejsce szczególne. Tutaj pojawia się najwięcej defektów naszej skóry oraz chętnie zbiera się tkanka tłuszczowa. Niejedna kobieta musiała z pewnością walczyć z cellulitem czy rozstępami. Jeśli chcesz, by twoje uda przez cały rok wyglądały ponętnie i szczupło musisz poświęcić odrobinę czasu na sport. Oto kilka sposobów, które pomogą ci, wyszczuplić uda.

Ćwiczenia na basenie
Jest to jedna z najlepszych metod. Regularne pływanie, w szczególności żabką ma wpływ nie tylko na uda, które wyszczupla, ale także cały organizm. Najlepiej pływać codziennie po pół godziny, jednak 3 razy w tygodniu także wystarczy.
Bieganie
Tak samo jak basen jest dobrym sposobem na zrzucenie kilku kilogramów i przede wszystkim wyrzeźbienie pięknych nóg. Jedyne, o czym trzeba pamiętać, to by założyć wygodne, sportowe buty. Jednak, by osiągnąć rezultaty, należy biegać dość szybko, ok. 20-30 minut, kilka razy w tygodniu.

Ćwiczenia w domu
Nie każdy ma wystarczająco dużo czasu lub motywacji, by codziennie uprawiać jogging lub chodzić na basen. By wyszczuplić uda, wystarczy regularnie ćwiczyć w domu, stosując się do wskazówek zawartych poniżej. Powinny być wykonywane po kilka serii – standardowo po pięć.

1. Nożyce – ćwiczenie, które wzmacnia wewnętrzną część ud. Kładziemy się na podłodze, ręce znajdują się wzdłuż ciała. Wyprostowane nogi podnosimy lekko do góry. Następnie „w powietrzu” przekładamy nogi. Ćwiczenie wykonujemy przez 15 sekund. Z czasem można wykonywać dłużej.

2. Przysiady – są skuteczne nie tylko przy kształtowaniu mięśni ud, ale także pośladków. Rozstawiamy lekko nogi, a następnie kucamy. Staramy się nie odrywać pięt od podłoża. W jednej serii należy wykonać 10 przysiadów.

3. Wykopy – stajemy w lekkim rozkroku, następnie przyjmujemy pozycję jak do wypadu (jedna noga wysunięta do przodu). Nogą, która znajduje się z tyłu, wykonujemy energiczny wykop, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 8 razy na jedną nogę, po czym zmieniamy ją na drugą.

4. Marsz – nie koniecznie musimy wychodzić na dwór, wystarczy maszerować w miejscu. Jedynie z tym zastrzeżeniem, że kolana podnosimy wysoko, by poczuć pracujące mięśnie ud.

5. Krzesełko – Stajemy przy ścianie. Opieramy się o nią całą powierzchnią pleców. Przyjmujemy pozycję podobną do siedzenia na krześle (tyle że w powietrzu). Próbujemy wytrzymać ok. 30 sekund, po czym rozluźniamy nogi. Można wykonać kilka serii, jak także powoli wydłużać czas wytrzymania w tej pozycji.

Przy samozaparciu, chęci i nie poddawaniu się na pewno uzyskamy piękne, szczupłe nogi, których nie trzeba będzie się wstydzić na plaży czy ulicy. Należy jedynie pamiętać, by przed każdym „treningiem” wykonać krótką rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie do większego wysiłku. Dzięki temu unikniemy niepożądanych kontuzji.