Nasze ciało rzeźbimy sami. Żeby dobrze wyglądało musimy dołożyć własnych starań. Dzięki wyćwiczonym mięśniom nie tylko uzyskujemy ładną i zgrabną sylwetkę, ale także łatwość i gibkość ruchów oraz lepszą pracę narządów wewnętrznych.
W ten sposób zapobiegamy różnym dolegliwościom bólowym ze strony kręgosłupa, czy mięśni podczas wykonywania codziennych czynności w domu i w pracy. Wystarczy ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu po ok. 30 minut, ustalając sobie zestaw ćwiczeń, obejmujących wszystkie grupy mięśniowe.Przedstawione poniżej propozycje dotyczą najważniejszych partii mięśni, których wzmocnienie jest ważne dla naszego zdrowia i wyglądu.

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu:
- Połóż się na podłodze na brzuchu z nogami złączonymi i wyprostowanymi. Dłonie złącz za głową i podnoś powoli tułów do góry, nie odrywając bioder i nóg od podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 8 razy.

- Połóż się na plecach, zegnij jedną nogę w kolanie. Chwyć zgiętą nogę poniżej kolana i zginając głowę staraj się dotknąć czołem do kolana. Wytrzymaj przez 5 sekund i powtórz na drugą nogę.

Ćwiczenia na mięśnie ramion:
- Klęknij na obie nogi. Podeprzyj się rękoma o podłogę, łokcie kierując na zewnątrz, a dłonie do środka. Uginaj ręce w łokciach, opuszczając klatkę piersiową ku dołowi i zbliżając ją do dłoni. Dodatkowo napinasz mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczenie powtórz 8 razy.

- Stań w rozkroku. W obydwie dłonie weź małe ciężarki lub butelki napełnione wodą i na przemian w wolnym tempie podnoś, nie zginając rąk w łokciach, raz jedną, raz drugą rękę na wysokość klatki piersiowej. Łokcie i dłonie powinny tworzyć jedną linię. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha:

- Połóż się na plecach na podłodze. Ugnij nogi w kolanach, a stopy mocno oprzyj o podłoże, ręce zegnij w łokciach i przełóż je za głowę. Podnoś klatkę piersiową i głowę lekko do góry, wykonuj tzw. Brzuszki. Powtórz je 25 razy.

- Połóż się również na plecach, podnieś wyprostowane nogi, rozłóż je na boki, podnoś lekko głowę i barki za pomocą wyciągniętych do przodu wyprostowanych rąk. Zrób 20 powtórek.

Ćwiczenia na mięśnie pośladków:
- Ułóż się na podłodze, na brzuchu całym ciałem. Głowę podeprzyj pod brodą zgiętymi w łokciach rękoma i unoś na przemian do góry wyprostowaną nogę, nie opuszczając jej, dopóki nie czujesz napięcia mięśni. Ćwiczenie powtórz 8-10 razy,

- Całe ciało oprzyj na kolanach i przedramionach, głowę skieruj w dół i rozluźnij szyję. Następnie wyprostuj i napnij jedną nogę na wysokości bioder, po czym skieruj ją w bok jak najdalej za kolano nogi podpartej, napinając mięśnie pośladków, ćwiczenie wykonuj na każdą stronę i zrób po 8 powtórek.

Ćwiczenia na mięśnie ud:
- Połóż się na plecach, zegnij jedną nogę w kolanie, a następnie chwyć kolano obiema rękami i przyciągaj je do klatki piersiowej, wytrzymując 20 sekund. Powtórz na drugą nogę,

- Dłonie oprzyj na biodrach w pozycji stojącej. Zrób duży krok w przód, po czym wykonując skłon, uklęknij na kolanie drugiej nogi i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę.