Z czasem zwykłe ćwiczenia stają się nudne, brakuje im urozmaicenia i ciekawych wariantów. Zaczynamy się zastanawiać, czy nie lepszym rozwiązaniem będą zajęcia w klubach fitness, gdzie instruktor wymyśla nowe zestawy ćwiczeń i udostępnia sprzęt.

Jednak nie jest to ostateczne rozwiązanie, gdyż istnieje wiele sposobów, by treningi wykonywane w domu były interesujące oraz efektywniejsze. Wystarczy zaopatrzyć się w taśmę (gumę) i razem z nią wykonywać ćwiczenia. Choć wymagają one włożenia większej siły, to przyczynia się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej. A co ważniejsze wzmacnia mięśnie, nadaje się do rehabilitacji, idealnie kształtuje każdą partię ciała. Jeśli jesteśmy szczęśliwymi posiadaczkami tego niewielkiego i niedrogiego sprzętu, możemy przystąpić do poniższych ćwiczeń.

Ćwiczenia na ramiona:

- Taśmę chwytamy za plecami, jedna ręka nad barkiem od góry, druga przy krzyżu u dołu. Próbujemy rozciągać taśmę. Ćwiczenie wykonujemy 15 razy.

- Obiema stopami stajemy na taśmie, chwytamy rękoma końce taśmy. Naprężamy taśmę, tak by poczuć, jak ciągnie do dołu ramiona, po czym wykonujemy krążenia barków.

- Jeden koniec taśmy zaczepiamy o stopę, drugi bierzemy w dłoń. Następnie przed sobą rozciągamy taśmę, ciągnąc jej koniec do góry.

Ćwiczenia na brzuch:

- Końce gumy przywiązujemy do kostek, po czym kładziemy się na plecach. Łuk taśmy przytrzymujemy rękoma pod pośladkami. Nogi do tej pory zgięte w kolanach, prostujemy do góry, a następnie zginamy je z powrotem. Wykonujmy 20 powtórzeń.

- Jak wyżej, z tą różnicą, że zamiast prostować nogi do góry, przyciągamy kolana do klatki piersiowej. Guma powinna być cały czas naprężona. Ćwiczenie wykonujemy również 20 razy.

- Zaczepiamy gumę o stabilny przedmiot, np. o łóżko. Kładziemy się na plecach, chwytamy taśmę. Naprężamy gumę, podnosimy podbródek i wykonujemy na przemian delikatne skręty tułowia.

Ćwiczenia na mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud

- Końce taśmy przywiązujemy do obu kostek. Stajemy bokiem do krzesła, opierając się o nie jedną ręką. Nogę zewnętrzną podnosimy do góry, do boku, naprężając w ten sposób taśmę. Ćwiczenie wykonujemy 20 razy.

- Kładziemy się na plecach. Taśma przywiązana jest do kostek. Podnosimy nogi do góry, gdzie próbujemy rozciągnąć taśmę do boków. Ćwiczenie wykonujemy 20 razy bądź próbujemy wytrzymać w pozycji ok. 30 sekund

- Kładziemy się na boku. Końce gumy przywiązane są do kostek. Nogę zewnętrzną, ciągniemy do góry, tak by zbliżyć się do kąta 90 stopni w stosunku do tułowia. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.

Ćwiczenia na mięśnie pośladków

- Gumę przywiązujemy do kostek, kładziemy się na brzuchu. Ręce umieszczamy pod głową. Jedna noga pozostaje wyprostowana, drugą uginamy i ciągniemy w stronę pleców. Po wykonaniu kilkunastu powtórzeń zmieniamy nogę.

- Wykonujemy klęk podparty. Guma cały czas jest przywiązana do kostek. Jedną ugiętą nogę ciągniemy mocno do góry. Wykonujemy 20 powtórzeń, po czym zmieniamy nogę.

Wraz ze wzmocnieniem mięśni i poprawieniem się kondycji, można wybrać mniej rozciągliwe gumy oraz zwiększyć liczbę powtórzeń oraz wykonywanych serii.