Podobnie jak przy spacerowaniu, zacznij od chodzenia na basen dwa razy w tygodniu i od spokojnego 15 minutowego pływania. Stopniowo wydłużaj jego czas i tempo. Staraj się zwiększyć czas do 30 minut lub później nawet 45 minut dziennie po dwa raz w tygodniu.

Przy jeździe na rowerze czy joggingu twoje zamierzenia powinny być takie same jak przy spacerze czy pływaniu. Zaczynaj krótkimi 10-cio nawet 15 minutowymi seriami codziennie, stopniowo zwiększając czas do 30 minut dziennie. Stopniowo również zwiększaj tempo, lecz bez wielkiego wysilania się. Jeśli wybierasz jogging, zainwestuj w dobre sportowe buty oferujące Ci miękką podporę i wygodę w wykonywaniu ćwiczeń.

Zajęcia aerobiku mogą sprawić wielką radość. Ponadto centra fitness oferują szeroką różnorodność zajęć i poziomów ćwiczenia. Zdecydowanie warte są wypróbowania.

Głowa i szyja – robienie kół
Stań prosto. Bez ruszania ramionami, powoli wykonuj głowa i szyją szerokie koło. Powtarzaj ćwiczenie przez pół godziny po 12 razy.

Machanie ramionami
Stań prosto z nogami w rozkroku i obydwoma rękoma wyciągniętymi mocno w przód na poziomie klatki piersiowej. Bez ruszania biodrami pracuj rękoma równolegle do podłogi, tak daleko w lewo jak tylko potrafisz, następnie w prawo, i powtórz 20 razy.

Rozciągania w przód
Stań prosto. Umiejsców ręce pięściami w dół , w stronę ud ( w dół do podłogi). Trzymając nogi prosto pochylaj się do przodu i powoli staraj się dotknąć rękoma podłogi, ręce trzymając tak blisko kostek jak tylko potrafisz, bez uginania kolan i zbytniego przesilania się. Następnie wesprzyj się na nogach i zakończ ćwiczenie z ramionami wyprostowanymi ponad głową. Powtórz ćwiczenie parę razy.

Rozciągania w bok
Stań prosto w rozkroku i z rękoma na bokach. Bez ruchu nóg, powoli zginaj się na boki, najpierw w lewo, przeciągając lewa ręką coraz niżej po nodze w stronę podłogi, tak daleko jak tylko potrafisz lecz nie tak by się bardzo forsować. Powoli powracaj do pozycji początkowej i powtórz to samo na prawą stronę. Rób ćwiczenie po 12 razy na każdą stronę.

Wymachiwanie nogami
Stań prosto z ciężarem na prawej nodze. Umiejsców swoją prawą rękę na krześle lub stole dla podparcia. Wymachuj lewą nogą wahadłowo w przód i w tył . Powtórz ćwiczenie 20 razy na lewa nogę a potem to samo zrób na prawą.

Rozciąganie ud
Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu. Umiejsców ręce na wierzchniej części uda i wyciągaj je ku kostkom tak daleko do przodu przed siebie jak to tylko możliwe bez zginania kolan. Powróć do pozycji początkowej i powtórz ćwiczenie 10 razy. Ćwicz relaksując się i utrzymując spokój.

Podnoszenie nóg
Połóż się na brzuchu z nogami wyprostowanymi i rękoma po bokach. Lekko podnieś lewą nogę nad podłogę tak wysoko jak to tylko możliwe bez prostowania. Rób to powoli – nie szarp nóg podczas unoszenia ich do góry. Potem powoli wracaj nogami na pozycje początkową. Powtórz ćwiczenie z prawą nogą. I powtarzaj 12 razy na każdą nogę.

Bieganie w miejscu
Stań prosto z luźnymi rękoma. Biegnij w miejscu przez 2 minuty. Podczas biegu staraj się utrzymać ciało od pasa w górę luźne. Pozwól ręką ruszać się swobodnie we wszystkie strony.

Tańcz do muzyki
Jako inna forma biegania w miejscu, jest również bieganie przy rytmie muzyki. Puść ulubiony utwór i zaczynaj. Unikaj szarpanych ruchów. Staraj się ruszać żeby nie przeciążać mięśni.

Nigdy się nie przećwiczaj !

Ćwiczenia nie powinny być wykonywane tymczasowo, powinny być czymś co robisz dla swojego życia.
Sekret: ćwicz mało a często oraz używaj zdrowego rozsądku by unikać przećwiczenia się.