To nie jest najłatwiejsze dla ludzi, doświadczenia większości składają się z zaczynania podejmowania ćwiczeń a później przestawania, i znowu zaczynania. Co jest w porządku – nie gań siebie za to. Najważniejszą rzeczą jest podjąć się znowu ćwiczeń.

Główne problemy
Dlaczego większość ludzi ma kłopot z regularnym nawykiem ćwiczenia? Cóż, jest wiele czynników ale tutaj przedstawię najważniejsze z nich:

1. Zbyt wielka trudność. Ludzie podejmują się wielu rzeczy, są ambitni i pełni entuzjazmu, zaczynają z wielkimi celami. „ Zamierzam chodzić na siłownie codziennie po godzinie” lub „ Zamierzam biegać 30 minut każdego dnia!” Problem jest w tym że cel jest zbyt trudny żeby codziennie dążyć do niego. Możesz tak wytrzymać przez parę dni, ale wkrótce będziesz pozbawiony energii i to właśnie opór dla osiągnięcia celu.
2. Zbyt dużo celów. Często podejmujemy się zbyt wielu wyzwań. Chcemy biegać, podnosić ciężary , i jeść zdrowo, i wykluczyć słodycze, i przestać pić słodzone napoje. Celi jest zbyt wiele, i nie możesz skoncentrować się na ćwiczeniowych nawykać, jeśli próbujesz robić wszystko naraz. Można zacząć z jednym celem, a później dołożyć kolejnym, tedy też przestaniemy się skupiać na pierwszym
3. Mała motywacja. To nie jest brak dyscypliny, tylko brak motywacji. Najbardziej silnymi motywatorami, z mojego doświadczenia, są osoby które publiczne, które wprowadzają zwyczaje w Twoje życie i którzy chcą nam pomogą.

Więc jak rozwiązać te wszystkie problemy? Nie bój się, po prostu skorzystaj z sześciu prostych kroków jak zacząć wprowadzać zwyczaje ćwiczeniowe ( i je kontynuować)

1. Obierz jeden prosty, konkretny cel. Jest parę rozwiązań żeby mu podołać.
2. Zapisz go na kartce. Wywieś tą informację. Jeśli nie zapiszesz celu na kartce będzie to nie ważne.
3. Nie obieraj ciężkiego celu. Wybierz jeden, a to jest bardzo bardzo proste. Pięć minut ćwiczeń każdego dnia. Możesz to zrobić. Pracuj swoim sposobem przez 10 minut, codziennie przez miesiąc. Potem zwiększ do 15 minut po dwóch miesiącach. Sam zobaczysz co mam na myśli. Zaczęcie spraw łatwiejsze zaczynając od 10 minut., możesz powoli wdrażać zwyczaj, i stopniowo go zwiększać.
4. Określ go: przez określenie, mam na myśli określenie ćwiczenia, które zamierzasz wykonać, o której godzinie w ciągu dnia i gdzie. Tylko nie mów „ ćwiczenie” lub „ zamierzam spacerować”. Musisz ustalić konkretne miejsce i czas. Porównaj to ze spotkaniem którego nie możesz opuścić.
5. Przypominasz. Polecam Ci żebyś miał swoją własną rzecz, która będzie przypominać o ćwiczeniach. Na przykład, szczotkujesz zawsze zęby po wzięciu prysznica. Czyli prysznic jest Twoją przypominajką , po której wiesz ze zawsze masz umyć zęby, i dlatego nigdy tego nie zapominasz. Więc co będzie przed Twoim rozpoczęciem ćwiczeń? Może poranna pobudka? Lub od razu po wypiciu kawy? Gdy tylko wrócisz do domu? Tak szybko jak tylko skończysz jeść lunch? Przypominajka która pomoże Ci pamiętać o ćwiczeniach jest bardzo ważna.
6. Możliwy do zmierzenia: Przez zmierzenie, Mam na myśli, że powinieneś być w stanie powiedzieć, zdefiniować czy podołasz czy opuścisz swój cel dzisiaj. Przykłady: biegać przez 10 min. Spacerować 0,5 mili. Robić 3 serie po 5 podnoszeń.
7. Jeden cel: Zajmij się jednym celem przez co najmniej miesiąc. Dwa miesiące jeśli temu podołasz. Nie podejmuj się drugiego celu w okresie 30sto dniowym wykonywanie pierwszego celu. Jeśli to zrobisz, zepsujesz wszystkie swoje plany.