Wraz z nadejściem ciepłych dni, zastanawiamy się, jak poprawić wygląd – tak by po zimowym letargu stać się atrakcyjnym dla płci przeciwnej. Przeszukując strony Internetowe czy oferty klubów fitness, natrafiamy na jeden ze skuteczniejszych sposób na kształtowanie sylwetki – aerobik.

Nie ma granicy wiekowej ani jakichkolwiek przeciwwskazań na uprawianie tego rodzaju sportu. Jednak przeważającą grupą uczęszczającą na zajęcia aerobiku są panie. Dominują na salach treningowych, od czasu do czasu przyciągając mężczyzn. Dla wielu wydaje się nudny, pozbawiony sensu i monotonny.

Żeby zmienić zdanie, wystarczy zapisać się na jedne zajęcia, gdzie trenerzy wycisną z nas ostatnie porcje energii. Ćwiczenia aerobiku wykonywane są w rytm muzyki, co z pewnością uprzyjemnia czas, ale także zmusza do utrzymywania odpowiedniego tempa.

Rodzajów aerobiku jest kilka. Trenerzy, lekarze szukają jak najlepszych sposobów na wykorzystanie potencjału, jaki niesie aerobik. By dobrać odpowiednią ilość ćwiczeń, tempo, w jakim są wykonywane, przeprowadzają liczne badania i eksperymenty, dzięki którym ćwiczenia są efektywniejsze.
Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, by wykonywać je samemu w domu, jednak pod okiem specjalistów uzyskamy najlepsze efekty. Aerobik można wykonywać w wodzie. Taki rodzaj ćwiczeń jest doskonały na odciążenie stawów.

Poza tym chłodniejsza temperatura wody powoduje skuteczniejsze spalanie tłuszczu. Jest też bardzo dobrą formą aktywności dla osób z problemami z kręgosłupem czy osteoporozą. Ćwiczenia wykonywane są najczęściej w niewysokich podskokach. Przy większych głębokościach wykorzystuje się specjalistyczny sprzęt jak makarony oraz pasy wypornościowe. Dzięki nim ćwiczącemu łatwiej napinać mięśnie brzucha, grzbietu i pośladków.

Inną formą aerobiku, przeznaczoną dla ludzi z problemami zdrowotnymi jest Low Impact Aerobik. Ruchy wykonywane podczas ćwiczeń są spokojniejsze, przez co nie są tak męczące i nie sprawiają większego bólu mięśni. W czasie zajęć ciało powinno być utrzymywane w pozycji bazowej – kolana i ramiona lekko ugięte, wysunięta do przodu miednica oraz napięte mięśnie. Trening rozpoczyna jak i kończy stretching, który przygotowuje mięśnie do wysiłku oraz na sam koniec je rozluźnia.

Przeciwnym rodzajem do Low Impact jest High Impact aerobic. Uczestniczą w nich przede wszystkim osoby o bardzo dobrej kondycji fizycznej, gdyż ćwiczenia są niezwykle dynamiczne. Do High Impact trenerzy wykorzystują układy choreograficzne inspirowane różnymi stylami tanecznymi. Ci, którzy wolą konwencjonalny aerobik, odnajdują przyjemność w Step Aerobiku.
Polega on na wykonywaniu ćwiczeń przy wchodzeniu i schodzeniu na niski schodek. Ćwiczenia kształtują przede wszystkim mięśnie łydek i pośladków. Jednak największe wyzwanie stanowią zajęcia aerobiku sportowego. Wymaga ogromnej sprawności fizycznej, kondycji oraz zwinności. Pomimo to przynosi efekty najszybciej i najskuteczniej.

Przykładem prostego ćwiczenia wykorzystywanym na zajęciach aerobiku są skręty ciała, na przemian w lewo i prawo, na lekko ugiętych nogach. Regularne wykonywanie tego rodzaju ćwiczenia wzmacnia mięśnie klatki piersiowej i kształtuje biust. Aby wzmocnić nogi, należy wykonać następujące czynności: stanąć w rozkroku, z jedną nogą ugiętą, następnie dociągamy klatkę piersiową do kolana, plecy muszą pozostać wyprostowane.

By poznać większą ilość ćwiczeń i ich właściwe wykonanie należy zapisać się na zajęcia aerobiku, które nam najbardziej odpowiadają. Trzeba pamiętać, by dopasować je odpowiednio do swojej kondycji, zdrowia i sprawności fizycznej.