Joga to próba połączenia umysłu i ciała, w celu znalezienia wewnętrznej harmonii. Coraz więcej osób poszukuje w niej uwolnienia się od codziennego stresu i problemów, które powoli wyniszczają ciało.

Jogę można ćwiczyć zarówno w klubie fitness jak i w domu. Decydując się na drugą opcję, trzeba zapoznać się z techniką wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Najlepiej na początek przeanalizować filmy lub przeczytać książkę poświęconą jodze. Dobrze jest także nauczyć się odpowiedniej techniki oddychania, która stanowi bardzo ważny element ćwiczeń.

Ćwiczenia z piłką

Wzmacniają plecy, poprawiają równowagę, zmuszają do skupienia się na wykonywanych ćwiczeniach, przez co angażuje się także umysł.

1) Kobra – Połóż się na brzuchu na piłce – ręce połóż na jej bokach, nogi oparte na palcach na podłodze. Następnie zrób wydech, wyprostuj ręce i odchyl głowę do tyłu. W takiej pozycji postaraj się wytrzymać ok. 1 minuty, po czym wróć do pozycji wyjściowej.

2) Mostek – Usiądź na piłce, ugnij tak kolana, by tworzyły kąt 90 stopni, natomiast stopy powinny znajdować się w niewielkiej odległości od siebie. Dłonie znów oprzyj na bokach piłki, po czym wykonaj kilka niedużych kroków do przodu, tak by oprzeć się plecami o piłkę. Opuść ręce swobodnie i zrób jeszcze kilka kroków, by opierać się tylko górną częścią pleców, szyją i głową. Spróbuj wytrzymać ok. minuty w tej pozycji, po czym wróć do pozycji wyjściowej.

3) Półkole – Usiądź na piłce, stopy rozstaw na szerokość bioder. Zacznij powoli zsuwać się z piłki, uginając kolana. Plecy cały czas powinny stykać się z piłką. Teraz powoli przesuwaj się w drugą stronę po piłce, tak, by głowa była spuszczona, a ciało tworzyło łuk. W takiej pozycji wytrzymaj ok. minuty i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia bez piłki

1) Przeciągający kot – Wykonaj klęk podparty, dłonie powinny znajdować się na wysokości barków, oparte o podłogę. Wykonaj głęboki wdech. Przy wypuszczaniu powietrza wygnij ciało w koci grzbiet, a zarazem wciągnij brzuch. Wytrzymaj ok. pół minuty, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Na koniec wyciągnij lewą rękę i prawą nogę do góry na wysokość pleców (obie kończyny muszą być proste)

2) Spinanie nóg – Teraz połóż się na brzuchu, a ręce połóż pod głowę. Kość łonową dociśnij do podłogi. Podnieś niezbyt wysoko, najpierw lewą nogę, później dołącz do niej prawą. Stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder. Napnij pośladki i przez 20-30 sekund podnoś i opuszczaj nogi.

3) Skręcony korzeń – Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach, ręce połóż pod głową. Przełóż lewą nogę nad prawym kolanem i spróbuj zetknąć obie stopy. Obciągnij palce u stóp. Unieś lekko głowę, po czym przyciągnij lekko do klatki piersiowe splecione nogi. Wytrzymaj chwilę, po czym wróć do pozycji wyjściowej.