Pewnie o pilatesie wiesz już sporo tzn. jakie są jego rodzaje, gdzie możesz się zapisać na zajęcia, w jakim stylu są one prowadzone. Pewnie już nawet pierwsze ćwiczenia masz za sobą. Jednak jak każdy rodzaj wiedzy, wymaga ona usystematyzowania, dlatego też została zebrana w postaci kilku wskazówek.

Pierwsza – Pilates to nie rewia mody
Nie ważne, jakie założysz na siebie ciuchy. Ważne, by były wygodne i nie krępowały ruchów. Może być to najzwyklejszy dres, wytarta podkoszulka czy ulubione legginsy. Zapomnij także o butach. Pilates ćwiczy się na boso bądź w skarpetkach. Dzięki temu ruchu są bardziej płynne i swobodne.

Druga – Słuchaj instruktora swego
Kiedy zapisujesz się na zajęcia do klubu fitness, bądź przygotowana, że sama wszystkiego nie będziesz wiedzieć od razu. Dlatego słuchaj instruktora, jego wskazówek, a na pewno ćwiczenia zaczniesz wykonywać prawidłowo. Trener wie, jak dobrać ćwiczenia, kiedy zacząć wykonywanie trudniejszych wersji, a także jakimi technikami powinny zostać zrobione. Po nauczeniu się prawidłowego wykonywania ćwiczeń, można je wypróbować samemu w domu. Jeżeli zastosujemy taką kolejność będziemy mieć pewność, że mamy odpowiednie nawyki, a pilates przyniesie oczekiwane rezultaty.

Trzecia – Koncentruj się!
Podczas wykonywania ćwiczeń, ważna jest koncentracja i skupienie. Dzięki temu, jesteśmy w stanie zaangażować do pracy nawet najmniejsze mięśnie. Skupienie pomaga także przy prawidłowym oddychaniu oraz ułożeniu ciała.

Czwarta – Precyzja
Każde ćwiczenie, by przyniosło efekty, musi być wykonywane precyzyjnie i wolno. Wykonywane ruchy nie mogą być kwestią przypadku, powinny być kontrolowane przez nas same. Ważne jest, by być świadomym swojego ciała i tego, co się z nim dzieje.

Piąta – Oddychaj!
Jest to jedna z najważniejszych zasad – umiejętność kontrolowania oddechu. Czynność ta wymaga dużej koncentracji, a zarazem przesadności w jej wykonywaniu. Im bardziej się staramy i dłużej wykonujemy wydech, tym więcej mięśni zostanie zaangażowanych podczas ćwiczeń.

Szósta – Spinaj mięśnie
Ćwiczenia pilates opierają się w dużej mierze na spinaniu odpowiednich mięśni. Najważniejsze są te, które powinniśmy napinać przez cały czas – mięśnie miednicy, palców oraz brzucha. Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń pilates daje gwarancję wzmocnienia mięśni oraz zwiększenia ich elastyczności.

Siódma – Regularność
Wiadomo – bez systematyczności i regularności w wykonywaniu ćwiczeń (nie tylko pilatesu) nie uzyska się żadnych efektów. Dlatego, jeśli zapisujesz się na zajęcia, chodź na nie i ich nie opuszczaj. Kiedy poświęcisz odrobinę czasu na robienie ćwiczeń, po niedługim czasie zauważysz zgrabniejszą sylwetkę, poprawę postawy, nabranie prawidłowych nawyków. Pamiętaj – regularność, powtarzanie i jeszcze raz regularność.

Ósma – Stawiaj na jakość
Nie wykonuj ćwiczeń byle jak, gdyż pilates jest taką formą fitness, że bez jakości nie ma jakichkolwiek efektów. Dlatego próbuj angażować wszystkie swoje siły i mięśnie do każdego ćwiczenia. I nawet, jeśli nie będziesz miała siły na dalsze ich wykonywanie, to nic. Ważne, że wykonywałaś je prawidłowo.