• Nawadnianie. Również godzinę przed rozpoczęciem ćwiczeń. Woda jest najlepsza. Wypijaj napoje izotoniczne podczas wysiłku jak również i po nim. Nawet jeśli zamierzasz ćwiczyć przez godzinę czy więcej. Jeśli zamierzasz ciężko pracować, bądź nawodnionym przez cały dzień. Po prostu , nie zważając na okoliczności dostarczaj swojemu organizmowi wody.
• Zdobądź kumpla z którym będziesz ćwiczyć. Znajdź kogoś na równym poziomie z Tobą i zaangażuj się w ćwiczenia , wykonując pewną liczbę na tydzień w pewnym czasie. To sprawi że nie będziesz chciał opuścić „ żadnego umówionego spotkania ”. Ćwiczenia mają sprawiać Ci dużo przyjemności, podczas gdy rozmawiasz z kumplem który ćwiczy razem z Tobą. Bądź pewny że rzeczywiście ćwiczysz a nie tylko rozmawiasz.
• Włącz wyższy bieg. Pewnie że spacerowanie i bieganie każdego dnia sprawia dużo radości. Ale podjęcie się np. pływania lub jeżdżenia na rowerze lub rozciągania, albo aerobiku, kickboxingu i wszystkie razem , sprawi Ci to jeszcze więcej radości, i może sprawić że uzyskasz lepszy kształt swojej sylwetki. Wtedy pracują inne mięśnie i ulepszają metabolizm. Różnorodność jest dodatkiem do życia, które można urozmaicać.
• Pierwsza rzecz po pracy. Żadna z tych możliwości nie przemawia do Ciebie? Nie ma problemu, mój przyjacielu. Zrób te rzeczy codzienną wizytą, żeby poćwiczyć jak tylko wrócisz z pracy. To również zmotywuje Cię żeby ukończyć rzecz którą się zaczęło w pracy, żebyś później od razu miał czas na ćwiczenia. Dobrym pomysłem jest zatrzymać się gdzieś żeby dokończyć pracę, zanim wrócisz do domu, ponieważ jeśli wrócisz do domu, będziesz pewnie chciał się zrelaksować na kanapie, zasnąć lub pędzisz natychmiast do komputera.
• Mało a często. Nie potrzebujesz wcale wysilać się długimi godzinami ćwiczeń, a z pewnością nie potrzebujesz być wojownikiem w weekendy. Zaledwie 20 – 30 minut każdego dnia. Kto nie ma 20 minut wolnego czasu w swoim planie. Ty? Zamiast obejrzeć serial, poćwicz te 20 minut.
• Odpoczywaj. Odpoczynek jest bardzo ważny. To powszechnie przeoczany czynnik. Jeśli nie dasz swojemu ciału trochę odpoczynku możesz się przećwiczyć, i mieć problem ze zdrowiem. Odpoczynek jest tak samo ważny jak ćwiczenia, które ulepszają twoją odporność i dobrą kondycję. Tak długo jak robisz ćwiczenia tak długo odpoczywaj.
• Zrób sobie zdjęcia. Zdjęcia typu „przed” i „po”. To jest najlepszy sposób żeby zobaczyć swój postęp w międzyczasie. Ale zdjęcia rób co miesiąc a nie co godzinę.
• Najpierw rób ćwiczenia, a później zajmij się tym co jesz. Jeśli zaczniesz plan ćwiczeniowy, najlepiej jest nie zaczynać diety w tym samym czasie. Cóż, Nikt nie lubi diet stawiać na pierwszym miejscu, i znowu, jeden cel w jednym czasie. Wolelibyśmy pracować na początku, a potem nie martwić się do dietę po miesiącu ćwiczeń. Na pewno nie przybierzesz tłuszczu przez noc i nie wstaniesz nagle chudy także.
• Rozgrzewaj się. Jeśli zamierzasz robić jakiekolwiek ćwiczenia nie rób ich gdy Twoje mięśnie są nie rozgrzane. Stopniowo dawaj puls, i podnoś ciśnienie krwi. Wtedy nie ulegniesz żadnej kontuzji, i Twoje ćwiczenia będą sprawiały więcej przyjemności.