Wraz z pojawieniem się kilku zbędnych kilogramów, zaczynasz się zastanawiać się, jak powrócić do dawnej wagi. Przeraża Cię myśl o przestrzeganiu drastycznej diety odchudzającej? Przerażają Cię intensywne ćwiczenia, które trzeba wiele razy powtórzyć? Dlatego dla Ciebie powstał pilates – metoda treningowa ciesząca się ogromną popularnością na świecie.Na czym tak naprawdę polega pilates? Jego sukces i fenomen tkwi w wykonywaniu precyzyjnych, powolnych ruchów wymagających wysokiej koncentracji. Mimo pozornie prostych ćwiczeń, okazuje się, że do ich wykonania należy stosować odpowiednią technikę. Nie ważna jest ilość powtórek, lecz jakość. W pilates wykorzystuje się wskazówki filozofii Wschodu, według której mięśnie stanowiące centrum (mięśnie miednicy, palców oraz brzucha) powinny być przez całe czas napięte.

Pilates nie jest stworzony dla ludzi poszukujących wyzbycia się wszelkiej energii poprzez sport. Jest dla tych, którzy chcą stworzyć równowagę w ciele i duszy. Pilates zostało stworzone, by pomóc sportowcom wrócić do zdrowia i normalnego rytmu treningowego po ciężkich kontuzjach czy chorobach. Jak później się okazało, społeczeństwo pokochało taką formę, która stanowi alternatywę dla dynamicznego aerobiku. Lekarze chętnie polecają pilates, który korzystnie wpływa na całe ciało, kształtuje sylwetkę i jest jedną z najbezpieczniejszych metod aktywnego spędzania czasu.

Przygotowanie
Jedną z najważniejszych czynności podczas ćwiczeń pilates jest odpowiednie kontrolowanie oddechu. By wiedzieć na czym to polega, warto wykonać kilka prostych ruchów. Najpierw kładziemy obie ręce na żebrach, po czym bierzemy głęboki oddech. Odczuwamy rozchodzenie się żeber na boki, co świadczy, że oddychamy „torem żebrowym”. Prawidłowe oddychanie relaksuje, a zarazem nadaje odpowiedni rytm ćwiczeniom podczas zajęć. Nie należy zapominać o prawidłowej postawie. Występuje w dwóch odmianach, leżącej i siedzącej. Pozycja leżąca polega na ułożeniu rąk wzdłuż ciała oraz stóp na szerokości bioder. Kręgosłup powinien być lekko uniesiony w odcinku lędźwiowym. By poczuć napięcie mięśni, obie stopy wciskamy w podłogę. W pozycji siedzącej, szyja jest wyciągnięta ku górze, sylwetka wyprostowana, kolana ugięte, oparte o karimatę.

Ćwiczenia właściwe
Na zajęciach w klubie, trener dobierze odpowiednie i właściwe ćwiczenia. Poprowadzi także równie ważną rozgrzewkę. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, by wykonywać ćwiczenia w domu bez specjalistycznego sprzętu – wystarczy mieć do dyspozycji karimatę.

• Krążenie nóg – ćwiczenie powoduje wzmocnienie pleców, a także mięśni brzucha oraz ud. Kładziemy się na plecach. Lewa noga pozostaje na podłożu, oparta na pięcie, wyprostowana, natomiast prawą unosimy wyprostowaną z obciągniętymi palcami. Brzuch powinien być napięty a plecy przylegać do podłoża. Prawą nogą kreślimy w powietrzu małe okrążenia przeciwnie do kierunku zegara. Wykonujemy kilka powtórzeń, po czym zmieniamy kierunek krążenia. To samo ćwiczenie wykonujemy z drugą nogą.
• Rozciąganie – kładziemy się w prawidłowej pozycji na podłodze. Wyprostowane ramiona unosimy nad głowę, jednocześnie wykonując wdech. Podczas wydechu wyciągamy ramiona, zarazem delikatnie podnosząc się (zwijając). Zaczynamy od głowy aż do osiągnięcia pozycji siedzącej

Przy wykonywaniu tych czy innych ćwiczeń, należy pamiętać o powolnym, a zarazem dokładnym wykonywaniu ruchów. Dzięki temu uzyskamy szybko zadawalający efekt oraz poprawimy sylwetkę i zrzucimy kilka kilogramów.