Nie każdego stać na profesjonalny sprzęt, który pomoże mu uzyskać smukłą sylwetkę. Nie każdego stać na zajęcia w klubie fitness, by zawsze ktoś czuwał nad wykonywanymi przez niego ćwiczeniami. A przecież to nie koniec świata – zadowalające efekty można uzyskać w domu, wykonując najzwyklejsze ćwiczenia.Co zrobić, by ćwiczenia w domu były efektywne, a zarazem sprawiały nam przyjemność?

1. Rozgrzewka
Przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy dobrze przygotować poszczególne mięśnie. Rozgrzewka powinna być uzależniona od tego, jaki sport uprawiamy i jakie partie ciała w tym czasie będą wykorzystywane najintensywniej. Jednak nie wolno zapominać, że choć nie wszystkie mięśnie będą pracować równomiernie to przynajmniej w minimalnym stopniu powinniśmy zadbać o rozgrzanie całego ciała. Rozgrzewka może przyjąć formą krótkiego truchtu w miejscu, rozruszania stawów – nadgarstków, szyi, kolan, stóp.

2. Godzinę przed ćwiczeniami – nie jedz
Oczywiście ćwiczenia z pełnym żołądkiem mogą skończyć się kolką, jednak należy dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość kalorii oraz utrzymać poziom cukru. Dlatego też należy spożyć posiłek, najlepiej godzinę przed. Nie powinien być zbyt tuczący i wymagający długiego trawienia. Dobrym pomysłem jest zjedzenie jabłka, trochę pełnoziarnistego pieczywa i garść orzechów. Dzięki temu żołądek nie jest przepełniony, a organizm ma dostarczoną odpowiednią ilość energii.

3. Wyznacz cel
Podejmując się ćwiczeń, w domu czy gdziekolwiek indziej, najlepiej przed rozpoczęciem treningów warto zastanowić się, do jakiego efektu dążymy. Jeżeli zależy nam na ćwiczeniach poszczególnych partii ciała, by atrakcyjnie wyglądały w czasie lata dobrze przygotować sobie taki zestaw, który jest przeznaczony tylko na tą część ciała. Przykładowo, jeżeli chcemy ujędrnić biust, szukamy ćwiczeń na biust, jeżeli uda to ćwiczeń na uda itd. Można oczywiście dbać o formę całego organizmu. Wtedy trzeba pamiętać, by każdą część ciała dobrze rozgrzać, a następnie po kolei wykonywać ćwiczenia na poszczególne partie ciała.

4. Ustal plan działania
Wiedząc już, jakie ćwiczenia będziesz wykonywać, musisz ułożyć sobie plan treningów. Ile razy w tygodniu możesz poświęcić czasu na odrobinę sportu i ile czasu (należy jedynie pamiętać, by nie przetrenowywać się). Następnie weź kartkę i długopis i utwórz sobie rozpiskę na poszczególne dni lub tygodnie. Ustal, kiedy zaczynasz zwiększać liczbę powtórzeń w każdej serii każdego ćwiczenia i kiedy ilość ta nie będzie się zwiększać, tylko utrzymywać na stałym poziomie.

5. Kiedy pojawią się zakwasy…
… nie poddawaj się. Choć z pewnością po pierwszym dniu ćwiczeń (w szczególności, jeśli miałaś długą przerwę) będziesz mieć zakwasy to nie ma czym się przejmować. Jest to rzecz całkowicie normalna. Jednak nie należy rezygnować, a dalej ćwiczyć. Jeżeli czujemy, że nie jesteśmy tego dnia wykonać żadnego gwałtownego ruchu, odpuść sobie. Jednak nie rób przerw dłuższych niż jedno opuszczenie treningu w wyznaczony dzień.

6. Systematyczność
Niestety, ćwiczenia domu sprzyjają braku systematyczności. Dlatego jeśli zależy ci na osiągnięciu efektów, nie odkładaj ich ciągle na następny dzień czy tydzień. Mając wyznaczony plan – trzymaj się go. Oczywiście, jeśli ci coś wypadnie, będziesz chora lub bardzo źle czuła, nie wykonuj ćwiczeń na siłę. Jednak, jeśli jest z Tobą wszystko w porządku to trzymaj się wyznaczonego planu, a po jakimś czasie na pewno zobaczysz efekty!