O piękne ciało trzeba dbać przez cały czas. Nie można pozwolić sobie na dłuższe przerwy, gdyż od razu uwidacznia się to w powiększeniu kształtów i przybraniu na wadze. Jednak, co ważne, nie trzeba się forsować – wystarczy trochę ćwiczeń w domu na każdą partię ciała, by być cały czas w świetnej formie.Ćwiczenia na uda
Wykonując ćwiczenia na uda można uzyskać dwa różne efekty. Jednym z nich jest zmniejszenie ich objętości i wielkości, natomiast drugi to ukształtowanie bądź umięśnienie ud. W zależności od tego, czego oczekujemy, wybieramy odpowiedni zestaw ćwiczeń. Na wyszczuplenie ud najlepsze jest bieganie – najlepiej codziennie. By ukształtować poszczególne mięśnie górnych części nóg można wykonywać szereg różnorodnych ćwiczeń. Polegają głównie na wykonywaniu przysiadów, wymachów w różnych wariacjach. Bardzo dobrze działa także jazda na rowerze – zarówno górskim jak i stacjonarnym w domu.

Przykład: Połóż się na boku. Następnie nogą znajdującą się wyżej wykonuj wymachy próbując osiągnąć kąt 90 stopni. Ćwiczenie powtórz 15-10 razy, a następnie zmień nogę.

Ćwiczenia na pośladki
By uzyskać ładny kształt pośladków potrzeba trochę cierpliwości i czasu. Ćwiczenia polegają na wykonywaniu wymachów w szczególności z pozycji klęku podpartego. Wyciągając nogę do góry napinamy mięśnie pośladków. Popularne są także ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej na brzuchu. Wiele ćwiczeń wykonywanych podczas kształtowania pięknych i atrakcyjnych nóg działa równie dobrze na pośladki. Można je ze sobą łączyć, modyfikować i pamiętać, by podczas ćwiczeń czuć napięcie mięśni.

Przykład: Stań w lekkim rozkroku i pochyl się lekko do przodu. Jedną nogę wysuń delikatnie do przodu, oprzyj na niej ręce. Drugą nogą wykonuj wymachy do tyłu, ciągnąc ją do góry. Próbuj przy tym zachować równowagę. Ćwiczenie wykonaj 15-20 razy, po czym zmień nogę.

Ćwiczenia na brzuch
Łatwym ćwiczeniem, które kształtuje mięśnie brzucha są nożyce, zarówno poziome jak i pionowe. Oczywiście nic nie zastąpi brzuszków czy aerobicznej szóstki Weidera. Wykonywanie tych ćwiczeń, najprostszych, ale systematycznie pozwala na uzyskanie pożądanego efektu. Nie wymagają one specjalistycznego sprzętu. Można także wykonywać liczne skręty ciała, które mają wpływ na znikanie nielubianych „boczków”. By brzuch wyglądał naprawdę atrakcyjnie należy ćwiczyć jego poszczególne mięśnie: górne, dolne i skośne.

Przykład: Połóż się na plecach. Unieś nogi do góry, a następnie lekko je rozszerz. Podnoś się, ciągnąc rękoma i mięśniami brzucha w przerwę między nogami. Ćwiczenie powtórz 10 razy. Możesz wykonać kilka serii.

Ćwiczenia na plecy
Ten rodzaj ćwiczeń głównie wybierany jest przez kulturystów lub osoby, które chcą poprawić postawę oraz pozbyć się bólu pleców. Mięśnie pleców wzmacnia się przede wszystkim poprzez pływanie. Dla bardziej zaawansowanych i wysportowanych osób, które mają dość siły, dobrym ćwiczeniem jest podciąganie się na drążku.

Przykład: Weź najzwyklejsze krzesło z oparciem. Stań od niego w dość dużej odległości. Oprzyj się rękoma o oparcie. Następnie spróbuj zrobić jak najgłębszy skłon, cały czas trzymając się krzesła. Spróbuj wytrzymać kilka sekund w tej pozycji

Ćwiczenia na ramiona
Mięśnie ramion można wzmocnić, dzięki podnoszeniu różnego rodzaju ciężarów. Niekoniecznie muszą to być sztangi na siłowni – wystarczy półtoralitrowa woda bądź małe ciężarki. Ćwiczenia polegają na wymachiwaniu rękoma na boki, w górę, z pozycji leżącej czy klęczącej. Wszystko zależy od tego, jakie ćwiczenia lubimy najbardziej.