Choć odchudzanie to proces dość żmudny i wymagający cierpliwości i przede wszystkim systematyczności, to jest kilka sposobów, które nie wymagają ani specjalistycznego sprzętu i wielkich wyrzeczeń.Do nich należy wykonywanie różnego rodzaju prostych ćwiczeń. Wystarczy trochę samozaparcia i codziennie kilka minut wolnego czasu. Nie dość, że schudniemy to dodatkowo poprawimy sobie samopoczucie, a organizm odżyje i wróci do formy. Pozostaje tylko pytanie, jakie są to ćwiczenia. Poniżej znajduje się lista najpopularniejszych i najprostszych.

Chodzenie
Jeśli nie możesz biegać lub po prostu nie lubisz tego sportu, wystarczą półgodzinne codzienne spacery, oczywiście jeśli mamy czas można wydłużyć je do godziny. Podczas 60 minutowego chodzenia można spalić do 200 kcal, w zależności od rodzaju podłoża (im bardziej nierówna powierzchnia, tym lepiej) oraz wagi (im wyższa, tym więcej się spala kalorii).

Odmianą zwykłych spacerów, z resztą coraz bardziej popularną, jest nordic walking – chodzenie z kijkami, które pozwala na jeszcze efektywniejsze spalanie kalorii, nawet do dwóch razy więcej. Początkowo marsz nie powinien być szybki, a raczej długi, dzięki temu podwyższone tempo utrzymuje się przez dłuższy czas.

Przysiady
Doskonale wpływają na wymodelowanie i wyszczuplenie nóg. Kształtują mięśnie ud i pośladków. Oprócz tego świetnie nadają się na pozbycie cellulitu, podnoszą pośladki i je uwydatniają. Nie ma czym się martwić, zwykłe przysiady nie rozbudowują masy mięśniowej a jedynie wpływają na wygląd nóg. Istnieje kilka wariantów ćwiczeń, do niektórych można wykorzystać dodatkowe obciążenie.

Podstawowy rodzaj: nogi w delikatnym rozkroku, stopy ustawione równolegle do siebie. Ręce wyciągnięte do góry. Zrób głęboki przysiad – plecy powinny być proste, a stopy nie odrywać się od podłoża. Inny wariant: stań w dość szerokim rozkroku, palce stóp skieruj na zewnątrz. Następnie wykonuj głębokie przysiady. Ćwiczenia najlepiej wykonywać codziennie, zwiększając za każdym razem liczbę powtórek.

Pompki
Ten rodzaj ćwiczeń nadaje się doskonale na wzmocnienie mięśni ramion, barków oraz klatki piersiowej (niejedna kobieta pragnie mieć jędrny biust). W zależności od stopnia zaawansowania i możliwości ćwiczącego pompki można podzielić na męskie i damskie.
Pierwsze wymagają większego wysiłku i siły, drugie natomiast są wskazane dla kobiet, gdyż nie wymagają wykorzystania w tak dużym stopniu mięśni. Damskie pompki różnią się od zwykłych tym, że ciężar nie opieramy na palcach stóp, a na kolanach.

Trening interwałowy
Polega na przeplataniu ze sobą ćwiczeń intensywnych z ćwiczeniami wymagającymi niskiego nakładu pracy. Dzięki temu, że wzmacnia serce, zaczynają się tworzyć nowe drobne naczynia krwionośne, co z kolei lepiej dotlenia pracujące mięśnie. Nie powinien trwać długo – 5-25 minut, w zależności od potrzeb.

Przykładem jest intensywny, szybki bieg przeplatany spokojnym truchtem. Sekret treningu interwałowego tkwi nie w tym, że podczas treningu spalamy więcej kalorii (co jest nieprawdą, gdyż podczas ćwiczeń aerobowych spalamy więcej), a na tym, że po ćwiczeniach organizm stara się uzupełnić deficyt energii w mięśniach przez co używa do tego tkanki tłuszczowej.

Brzuszki
Ćwiczenia, które zna większość z nas. Prawidłowo wykonywane w różnych wariantach pozwalają na spalenie tkanki tłuszczowej, boczków, a także wzmacniają i kształtują mięśnie górne, dolne i skośne brzucha. Wymagają systematyczności, jednak efekty są w dużym stopniu zadowalające.

Skłony
Przede wszystkim wzmacniają mięśnie pleców. Jeden z rodzajów skłonów świetnie nadaje się na pobycie tkanki tłuszczowej chętnie gromadzącej się wokół bioder. Stajemy w lekkim rozkroku, a następnie wykonujemy skłony raz do lewej a raz do prawej strony.

Ciężarki
By wzmocnić mięśnie rąk, a także klatki piersiowej, można zaopatrzyć się w niezbyt duże ciężarki. Jeśli ich nie posiadamy, nic nie stoi na przeszkodzie, by używać innych przedmiotów jak kilogramowe opakowania cukru. Następnie wykonujemy wymachy w bok, przed siebie, na przemian w lewo i prawo. Można je także stosować jako obciążniki przy różnorodnych ćwiczeniach.