Każdy rodzaj ruchu sprzyja poprawieniu samopoczucia, nastroju, kondycji fizycznej, czy też pomoże spalić zbędną tkankę tłuszczową. Wystarczy odrobina chęci i własnej mobilizacji, a nasza sylwetka nabierze ładniejszego wyglądu i mniej obfitych kształtów.

Jedną z możliwości aktywności ruchowej jest uprawianie aerobiku. Ma on wiele zalet, gdyż ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, co poprawia naszą koordynację ruchową, poczucie rytmu i samopoczucie. Ruch jest dość dynamiczny, przez co spalamy nadmiar tłuszczu, a jednocześnie kształtujemy mięsnie i modelujemy sylwetkę.

Ze względu na intensywność ćwiczeń aerobiku oraz możliwości ćwiczących został on podzielony na dwa oddzielne rodzaje. Pierwszy z nich, zwany Low Impact jest przeznaczony dla osób o słabej sprawności fizycznej lub wcześniej niećwiczących. Mogą brać w nim udział osoby starsze, mniej aktywne. a przede wszystkim osoby otyłe.

Ćwiczenia wykonuje się powoli, w których jedna noga zawsze pozostaje na podłożu. Do tempa ćwiczeń dobrana jest spokojniejsza muzyka. Aby zmniejszyć obciążenie stawów i mięśni, ćwiczenia wykonywane są z lekko ugiętymi kolanami i łokciami, wypchniętą do przodu miednicą oraz napiętymi mięśniami pośladków i brzucha. W zakresie ćwiczeń znajdują się głównie kroki, wykonywane w marszu, wymachy rąk i nóg, skłony, wykroki, bądź też zastosowana jest kombinacja kroków dla urozmaicenia ćwiczeń. Tętno podczas ćwiczeń waha się od 125 do 150 uderzeń na minutę.

Całkowicie odmienną formą aerobiku jest druga jego wersja, czyli Hi-Impact, stworzona dla osób wysportowanych, o dobrej kondycji fizycznej, lubiących szybkie tempo i dynamiczne ćwiczenia przy dość szybkiej i rytmicznej muzyce. Na ćwiczenia składają się podskoki, wyskoki, obroty, czy elementy biegu, wykonywane w rytm bardzo dynamicznej muzyki. Dzięki nim można utrzymać dobrą kondycję, wzmocnić jeszcze lepiej mięśnie, a czasami wypocić nadmierną tkankę tłuszczową. Po tym aerobiku odczuwa się znaczne zmęczenie, ale i dużą przyjemność, a tętno może wzrosnąć od 160-180 uderzeń na minutę.

Najczęściej stosowaną formą aerobiku w klubach fitness jest Hi-Lo, która jest połączeniem dwóch odmiennych postaci: Hi-Impact i Lo-Impact. Jest to połączenie nie tylko nazwy, ale także połączenie układu kroków z Low-Impact z podskokami z Hi-Impact. Czasami zestaw ćwiczeń może stanowić układ choreograficzny z elementami tańca Latino, showdance, czy afrodance.

Każda forma aerobiku rozpoczyna się 10-minutową rozgrzewką, aby zwiększyć puls oraz przygotować mięsnie, układ oddechowy i krążenia do większego wysiłku. Po czym następuje przejście do części zasadniczej, w której wykonywane są układy ćwiczeń, wzmacniające kolejno wszystkie mięśnie, trwające ok. 40 minut. Na zakończenie ćwiczeń konieczne jest rozciągnięcie mięśni i schłodzenie, które wykonuje się 10 minut.Warto uprawiać tę formę ruchu, gdyż nie tylko korzystnie wpływa na poprawę naszego wyglądu, przez wzmocnienie mięśni i spalenie tkanki tłuszczowej, ale dodatkowo poprawia nasz układ oddechowy oraz wzmacnia układ krążenia i serce.