Największe wrażenie sprawiają duże, jędrne i zadbane piersi. Na ich wielkość niestety nie mamy wpływu, ale dzięki odpowiednim ćwiczeniom możemy poprawić ich wygląd, co optycznie może również je powiększać. Ćwiczenia te nie wpływają na sam biust, lecz wzmacniają mięśnie piersiowe, które utrzymują piersi na odpowiednim poziomie, nie dopuszczając do ich obwisłości. Możemy wykonywać je w różnych ułożeniach ciała.

Ćwiczenia pozycji stojącej
1. Zegnij ramiona w łokciach, odchylając je na boki, następnie złóż dłonie do siebie na wysokości klatki piersiowej i dociskaj je przez 3 sekundy, rozluźnij mięśnie, powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

2. Stojąc prosto, wykonuj wymachy w przód i w tył wyprostowanymi rękami i dłońmi, podczas ćwiczenia wciągnij brzuch, wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń.

3. Oprzyj się o ścianę prostymi rękami na wysokości klatki piersiowej i zginaj ręce w łokciach, wykonując jakby pompki, zrób 2 serie po 10-15 razy.

4. Stań w lekkim rozkroku, weź w dłonie ciężarki lub małe butelki napełnione wodą, unieś je na wysokość brody i rozsuwaj ręce z ciężarkami najszerzej jak to jest możliwe, powtórz to ćwiczenie 10 razy.

5. Złóż zgięte ręce w łokciach powyżej biustu, po czym odchylaj je na tej wysokości do tyłu, wykonaj 10-15 powtórzeń.

6. Oprzyj obydwie dłonie na ramionach i wykonuj w takiej pozycji rąk po 30 okrążeń do przodu i do tyłu.

Ćwiczenia pozycji leżącej
1. Leżąc na plecach, chwyć obiema rękami jeden ciężarek i podnoś go w górę prostopadle do podłoża, prostując i zginając ręce w łokciach, ćwiczenie wykonuj energicznie, robiąc wdech w trakcie opuszczania, a wydech w czasie podnoszenia, powtórz je 10 razy.

2. Połóż się plecami na podwyższeniu, pośladki pozostaw na podłodze, nogi zegnij w kolanach, w dłonie weź ciężarki, a ręce rozłóż na boki, podnoś w górę wyprostowane ręce nad klatkę piersiową i opuszczaj, nie dotykając podłogi, wykonując ruchy motyla oraz wydech podczas unoszenia i wdech w czasie opadania, wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

3. Zachowujesz tę samą pozycję co w ćw. 2, trzymając ciężarki, zegnij ręce w łokciach, kierując łokcie na zewnątrz, a następnie wyprostuj je, podnosząc do góry nad klatkę piersiową, jednocześnie wykonaj skręt dłoni o 180 stopni, kierując kciuki na zewnątrz, zachowaj płynność wdechu i wydechu jak w poprzednim ćwiczeniu, zrób 3 serie po 10 powtórzeń.

4. Ułożenie ciała z ćwiczenia 2 i 3, w obydwie dłonie weź ciężarek, unieś go w górę wyprostowanymi rękami nad klatkę piersiową, wykonaj ruchy za głowę lekko zgiętymi w łokciach ramionami i wróć do wyprostowanych w górę rąk, zrób 3 serie po 10 powtórzeń.

Damskie pompki
Podeprzyj się na obydwu kolanach oraz wyprostowanych w łokciach rękach i na przemian prostuj i zginaj ręce w łokciach, próbując podczas uginania dotknąć piersiami do podłoża, powtórz je 5-10 razy w 3 seriach, wykonując je dynamicznie.