Aerobik to sport dla kobiet aktywnych, które nie boją się wysiłku fizycznego. Jest jedną z najczęściej wybieranych form fitness na całym świecie. Słynne aktorki i piosenkarki chętnie przyznają się do uprawiania aerobiku z osobistymi trenerami, dzięki czemu utrzymują tak perfekcyjną figurę.Jednak wiele kobiet przed zapisaniem się na zajęcia ma wiele wątpliwości, gdyż nie mają pojęcia jak będą wyglądały zajęcia, czy wymagają specjalnych przygotowań. Ostatecznie okazuje się, że nie było, czym się martwić, gdyż zajęcie, mimo że wymagały wysiłku, okazały się bardzo przyjemne. Zbierając doświadczenia zwolenniczek aerobiku, powstał mini poradnik, który prezentuję poniżej.

1. Wyznacz sobie cel
Przed wybraniem odpowiedniej formy aerobiku, zastanów się, co chcesz osiągnąć. W klubach fitness oferowane są różne odmiany aerobiku, a każda z nich inaczej wpływa na organizm. Jeśli chcesz szybko spalić tkankę tłuszczową, najlepiej, jeśli wybierzesz się na zajęcia intensywne, które temu sprzyjają, jak Fat Burning czy Low Impact Aerobic. Jeśli twoim celem jest tylko ukształtowanie sylwetki i wzmocnienie mięsni, dobrym wyborem będzie zapisanie się na bardziej statyczne zajęcia.

2. Ćwicz regularnie
By osiągnąć rezultaty, należy ćwiczyć regularnie. Najlepiej codziennie, choć wiadomo, że nie każdy może wygospodarować godzinę dziennie na ćwiczenia. Jednak zauważysz efekty, jeśli choć kilka razy w tygodniu np. 3 razy zbierzesz się w sobie i wybierzesz się na zajęcia aerobiku bądź poćwiczysz sama w domu.

3. Wspomagaj się muzyką
Jeśli ćwiczysz w domu, włącz sobie ulubioną muzykę, w rytm której będziesz ćwiczyć. Wpłynie to lepiej na twoją koordynację, płynność ruchów, a także poprawi samopoczucie i zamieni ciężki wysiłek fizyczny w przyjemne spędzanie czasu.

4. Nie jedz przed treningiem
Najlepiej ćwiczy się na pusty żołądek. Wtedy masz pewność, że w trakcie ćwiczeń nie złapie cię męcząca kolka. Również bardzo ważnym elementem intensywniejszego treningu jest nawodnienie organizmu. Po zakończeniu ćwiczeń wypij tyle, ile możesz (oczywiście nie zmuszaj się).

5. Intensywność ćwiczeń zwiększaj powoli i stopniowo
Organizm, w szczególności, gdy długo nie miał do czynienia z dużym wysiłkiem, musi przyzwyczajać się do nowych warunków. Po pierwszych ćwiczeniach dostaniesz z pewnością zakwasów, lecz wraz z regularnymi ćwiczeniami ból mięśni znika. Ważne, by nie przeciążać organizmu, zwłaszcza na początku, gdyż może przyczynić się to, jedynie do „zdobycia” kontuzji.

6. Zawsze pamiętaj o rozgrzewce
Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem treningu, można by rzecz, że najważniejszym. Przygotowuje organizm do intensywniejszych ćwiczeń. W klubach fitness trenerzy pamiętają o jej przeprowadzeniu. Kiedy zaczynasz ćwiczyć sama w domu, nie zapominaj o niej, gdyż możesz w trakcie ćwiczeń naciągnąć mięsień lub doznać kontuzji.

7. Łącz aerobik z innymi formami fitness
Jeśli zależy Ci na spaleniu tłuszczu i to w dość szybkim tempie, warto połączyć aerobik z jakąś formą siłową jak np. zapisanie się na zajęcia na siłowni (choć nie jest to warunek konieczny). Polecane są także ćwiczenia na rozciąganie czy pilates, które odciążają stawy po dość dużym wysiłku.

Wprowadź w życie powyższe wskazówki, a zobaczysz, jak szybko ujrzysz efekty, a zarazem duży wysiłek fizyczny zacznie sprawiać Ci przyjemność.