Jeśli pragniemy, by nasza sylwetka, była szczupła, a trening kompletny, należy wykonywać ćwiczenia aerobowe i anaerobowe. Czym się różnią, jakie ćwiczenia wchodzą w ich skład, wyjaśnia poniższy artykuł.

By uzyskać zadowalające efekty przy odchudzaniu należy połączyć oba rodzaje ćwiczeń. Jednak nie mogą być wykonywane w tym samym stosunku tzn. ćwiczenia aerobowe powinny stanowić większą część treningu, co najmniej dwa razy w tygodniu, od pół do półtorej godziny. Natomiast anaerobowe należy wykonywać krócej ok. 15 minut, co drugi dzień.

Ćwiczenia aerobowe

Polegają na wykonywaniu ćwiczeń, które zmuszają organizm, a przede wszystkim mięśnie do produkcji energii za pomocą procesów tlenowych. Efektem jest przyspieszenie oddechu oraz pracy serce. Jednak tak są dobierane, by nie powodować zadyszki u ćwiczącego. Pierwszy etap prowadzi do spalania glikogenu, zmagazynowanego w mięśniach. Po jego wyczerpaniu organizm czerpie energię do dalszych ćwiczeń spalając tłuszcz. Należy dobrać odpowiednią długość ćwiczeń, minimalny czas ich wykonywania wynosi pół godziny.

Ćwiczenia, które zaliczają się do aerobowych, to takie, w których mimo zwiększonego wysiłku nie wpadamy w zadyszkę. Najlepiej nadają się do tego ćwiczenia, które dają możliwość ich równomiernego wykonywania bez przerw przez około 30 minut. Przykładem ćwiczeń aerobowych są spacery (powinny być jednak długie), jogging, jazda na rowerze czy pływanie.

Ćwiczenia anaerobowe

Przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych, w anaerobowych mięśnie produkują energię podczas procesów beztlenowych. W ten sposób krew nie nadąża z rozsyłaniem tlenu do wszystkich komórek, a co za tym idzie mięśnie nie są w stanie spalać tłuszczu. Dlatego zamiast chudnąć wzmacniamy mięśnie, gdyż energia pochodzi ze spalania cukrów. Choć może wydawać się, że są one niepotrzebne w procesie odchudzania jest to stwierdzenie zupełnie mylne. Przede wszystkim dlatego, że podczas utraty wagi, zmniejszają się mięśnie, czemu powinniśmy zapobiegać. Wykonując ćwiczenia anaerobowe, wpływamy na zmniejszenie ich redukcji, co oczywiście korzystne jest dla organizmu. Poza tym im większe mamy mięśnie, tym większe posiłki możemy spożywać, nie zyskując dodatkowych kilogramów. Przykładem ćwiczeń anaerobowych są brzuszki, pompki, podnoszenie ciężarów, a więc większość ćwiczeń wykonywanych na siłowni.

Odchudzanie jest procesem złożonym, dlatego też organizm powinien być do niego odpowiednio przystosowany. Jeżeli zamierzamy stracić na wadze, najwięcej kalorii traci się podczas ćwiczeń aerobowych, które utrzymują podwyższone ciśnienie i tętno dłuższy czas, co oczywiście przyspiesza proces spalania tkani tłuszczowej. Alternatywą do takich treningów, jest nowa metoda fat burning, która polega na łączeniu intensywnych ćwiczeń ze spokojnymi.