Czterodniowa dieta została napisana przez Dr. Ian’a Smith, który również jest autorem diety „pozbywania tłuszczu” oraz „ekstremalnie szybkiego pozbywania się tłuszczu”

Smith twierdzi , że ten program pomoże osobom, które się odchudzają uniknąć wpadnięcia w pułapkę jaką jest nuda, rutyna, gdzie żadne zmiany są niedozwolone.

Zasady Diety
Dieta czterodniowa nie jest zwykłą dietą trwającą przez zaledwie cztery dni, lecz raczej taką, która zawiera siedem różnych etapów , gdzie każdy trwa po 4 dni. Smith twierdzi że znacznie łatwiej jest skupić się na tym co jesz przez cztery kolejne dni, niż na tym czego nie wolno Ci jest przez kolejne parę tygodni.

Kolejnym celem siedmiu różnych etapów jest zwiększenie różnorodności posiłków, co łączy się z tym, że nie będziesz znudzony tym co jesz przez cały czas. W dodatku spowoduje to ciągłą przemianę materii, pracę metabolizm, ponieważ ciało nie ma czasu na przyzwyczajenie się przez 4 dni do diety jaką stosujesz.

Siedem etapów zawiera:

1. Indukcję ( odtruwanie oraz oczyszczanie)
2. Przemianę ( żeby przejść przez wszystkie gatunki jedzenia)
3. Okres białkowy ( żeby uniknąć jednolitości)
4. Bezproblemowy okres ( gdzie możesz pozwolić sobie na parę zakazanych rzeczy takich jak pizza czy frytki)
5. Mocny nacisk ( powrót do bardzo surowego przestrzegania diety, przez ostatnimi etapami)
6. Tempo ( bardzo wygodny etap, który pozwoli Ci wziąć głęboki oddech)
7. Wigor (ostatni etap, w którym zrzucasz swoje ostatnie zbędne kilogramy)

Osoby które chcą się odchudzać mogą podążać za planem przez całe siedem faz przez okres jednego miesiąca, lecz jest również możliwe dostosowanie programu do własnych potrzeb, czyli przykładowo można zacząć od pierwszych dwóch a po jakimś okresie czasu dokończc pozostałe pięć faz.

Smith ustanowił ogromny nacisk na czynniki psychiczne, które są podstawowym kluczem do sukcesu, twierdzi on że 80 % zrzucania wagi zależy od naszego nastawienia i psychiki a tylko 20% od fizyczności. Osoby które się odchudzają mają dostarczone różnorodne instrukcje, w jaki sposób używać metod które pomogą w uzyskaniu odpowiedniego celu, lub po prostu pomogą w uniknięciu pokus.

Polecane jedzenie

Owoce, warzywa, odtłuszczone produkty mleczne, chude proteiny, pełnoziarniste pieczywo, orzechy, jarzyny, awokado, sałatki niskokaloryczne oraz sosy.

Przykładowy plan Diety

Plan posiłków jest bardzo zróżnicowany, i prowadzi przez różne rodzaje potraw. Oto przykładowa dzienna lista fazy pierwszej „indukcji”

2 szklanki kawy. Cukier ograniczamy do jednej kostki, a śmietankę czy mleko do jednej łyżeczki na 1 szklankę.
2 miseczki surowych lub gotowanych warzyw
1 szklanka świeżo wyciśniętej lemoniady z nie więcej niż 1 łyżeczką cukru
4 porcje świeżych owoców
6 bardzo chudych i odtłuszczonych jogurtów
2 miseczki zielonej ogrodowej sałaty z trzema łyżeczkami sosu
1 miseczka gotowanej fasolki
1,5 miseczki gotowanego brązowego ryżu
Nieograniczona ilość wody

Polecane Ćwiczenia
Każda z siedmiu faz ma konkretnie polecane ćwiczenia. Osoby które chcą się odchudzać powinny stopniowo zwiększać ilość ćwiczeń, jak również poprawiać kondycję i podnosić swój poziom sprawnościowy, jeśli jest to potrzebne wykonywać parę / parę naście krótkich serii ćwiczeniowych dziennie

Za

• nietypowe i niepowtarzalne podejście do odchudzania
• dieta idealna dla osób które szybko nudzą się jedzeniem tego samego, i nie lubią ściśle podążać za polecanymi regułami
• posiada również psychologiczne podejście do spraw odchudzania, i kierowania swoją dietą
• może być dostosowana do potrzeb każdego kto chce się odchudzać , według jego potrzeb
• gwarancja sukcesu i założonych celów
• pozwala na małe odejście od zasad, dzięki temu Ci którzy chcą schudnąć mają kontrolę nad dietą i oszukiwaniem ( podjadaniem itp.)
• dieta nie wymaga przejmowania żadnych suplementów
• odpowiednia dla wegetarian
• autor ma bardzo motywujący i zachęcający styl pisania
• przedstawionych jest wiele przepisów na potrawy

Przeciw

• podczas diety nie robimy rachunku kalorii i wymagań odżywczych
• dieta nie jest dobra dla osób które nie lubią zmieniać stylu jedzenie co 4 dni, tylko poddają się rutynie
• jest długa lista potraw które muszą być zjedzone jednego dnia

Podsumowanie

Smith dostarczył osobom będącym na diecie wielu urozmaiceń, dzięki czemu nikt nie będzie się nudził, i entuzjazm oraz zainteresowanie dietą nie wygaśnie, co właśnie doprowadzi nas do osiągnięcia sukcesu przy spadku wagi.