Jedz tyle ile potrzebujesz aby utrzymać dobre zdrowie, ale nie więcej.
W rzeczywistości, jeżeli głodzisz się jest to prosty sposób na przybranie na wadze. Dlaczego tak się dzieje? Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do dużego spadku dostarczanych kalorii. W trakcie restrykcyjnej diedy robisz się coraz bardziej głodna i kiedy dieta dobiega końca, jesz więcej, aby wrównać niedobory witamin i składników odżywczych. To znany efekt jojo.

Każda dieta oparta na krótkotrwałym i dużym obniżeniu liczby kalorii powoduje spowolnienie metabolizmu w organizmie, który w ten sposób broni się przed zmianą. To naturalny proces, który działa również po zakończeniu diety, kiedy możesz już jeść normalnie. Powoduje to szybkie przybieranie na wadze z powodu obniżonego metabolizmu.

Tak więc dieta tak naprawdę nie kończy się w dniu, kiedy możesz już jeść normalnie, ale po pewnym czasie od jej zakończenia, kiedy twój metabolizm przyspieszy i podniesie się do normalnego poziomu. Aby zrzucić zbędne kilogramy i utrzymać ten efekt, kobiety potrzebują około 1500 kalorii na dzień, mężczyźni około 2000 kalorii dziennie.