• Twoja waga jest normalna, jeżeli wskaźnik BMI znajduje się pomiędzy 18,5 a 25
• Masz nadwagę, jeśli wskaźnik BMI waha się od 25 do 30
• Jesteś otyły, jeśli BMI wskazuje 30 lub więcej
• Jesteś chorobliwe otyły, jeżeli Twój wskaźnik BMI wynosi 40 lub więcej

Należy pamiętać, że indeks BMI to jedynie ogólny zarys wagi ciała, to jest proporcji pomiędzy masą mięśni i tkanki tłuszczowej. Całkowita masa mięśni, nawet w przypadku kulturysów czy atletów, jest większa niż zalecana dla utrzymania zdrowych proporcji.

Co warunkuje masę ciała?
Istnieje wiele czynników mających wpływ na wagę ciała. Często są to predyspozycje genetyczne, anomalie w wydzielaniu hormonów, brak aktywnośći fizycznej, niewłaściwa dieta, nieodpowiedni styl życia.

Nieprawidłowa waga ciała
Nieodpowiednia masa ciała, wynikająca z niedowagi tudzież otyłości wpływa zarówno na zdrowie fizyczne jak i psychiczne. Otyłość to najszybciej rozwijające się schorzenie na świecie, prowadzi do podwyższonego ciśnienia krwi, cukrzycy, chorób serca oraz podwyższonego cholesterolu. Jeśli twoja waga jest większa niż być powinna, poprzez jej zmniejszenie zredukujesz również ryzyko wystąpienia owych schorzeń.

Niedowaga natomiast prowadzić może do nieregularnych cykli miesiączkowych, co wpływa na płodność. Konsekwencją zbyt niskiej wagi jest również anemia i odwapnienia kości (osteoporozy). Niewystarczająca ilość tkanki tłuszczowej to także przyczyna niskiego poziomu energii oraz zaniżonej zdolności utrzymywania ciepła.

Jeśli problem niedowagi dotyczy twojej osoby, by zapobieć pojawieniu się powyższych komplikacji zdrowotnych, zwiększ ilość przyjmowanych kalorii, w szczególności witamin.

Przybieranie i ubywanie na wadze
Pominając geny oraz hormony, przybieranie na wadze jest w największej mierze rezultatem nieprawidłowo zbalansowanej diety ? różnicy pomiędzy ilością przyjmowanych i spalanych kalorii. Tycie to nic innego jak przyjmowanie większej ilości kalorii niż twój organizm jest w stanie spalić, przetworzyć w energię.

Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, powinieneś ograniczyć spożycie kalorii o 300-500 dziennie oraz być bardziej aktywnym fizycznie.
Sama redukcja ilości przyjmowanych kalorii lub jedynie zwiększona aktywność fizyczna nigdy nie dadzą tak dobrych rezultatów, co wykonywane jednocześnie.

Według zaleceń lekarzy prawidłowy spadek wagi to około 1kg tygodniowo. Większy jest oznaką pozbywania się wody z organizmu, co w momencie przerwania diety spowoduje tzw. efekt jo-jo. Im większy spadek wagi w krótkim odcinku czasu, tym większa ilość przybranych kilogramów po zakończeniu odchudzania.

Jeśli twój problem dotyczy niedowagi, powinieneś postępować odwrotnie. Jeśli prowadzisz szybki styl życia ? zwolnij. Ogranicz intensywność ćwiczeń fizycznych, przeanalizuj również swoją dietę, dodając do niej więcej produktów o wartościach odżywczych.

Zdrowe odżywianie
Zdrowe odżywianie jest celem samym w sobie, niezależne od tego czy chcesz schudnąć lub też przybrać na wadze. Prawidłowa dieta powinna być oparta na połaczeniu wszystkich niezbędnych składników odżywczych, takich jak cukier, białko i tłuszcze. W diecie nie powinno również zabraknąć pięciu porcji warzyw i owoców dziennie.

Zwróć również uwagę na płyny jakie spożywasz. Kofeina (zawarta w kawie), alkohole oraz napoje gazowane powinny być pite z umiarem. Zanim jednak stworzysz plan diety, niezbędnym jest, byś dowiedział się jak poszczególne grupy jedzenia oddziałują na twój organizm.

Tłuszcze zawierają największą ilość kalorii, dlatego w przypadku chęci zrzucenia kilogramów kluczowym aspektem jest ograniczenie spożycia produktów właśnie tej grupy. Nie należy jednak całkowicie wykluczyć ich z diety, tłuszcze niezbędne są do wykonywania niezliczonej ilości procesów zachodzących w organizmie, np. transportu witamin.
Wynika z tego, iż gdy twoim celem jest przybranie na wadze, powinieneś trzymać się zalecanej dziennej ilości spożycia tłuszczy.

Kto powinien ćwiczyć?
Ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na każdego. Większość ludzi może rozpocząć umiarkowanie trudne ćwiczenia na własną rękę, stopniowo podnosząc ich poziom. Jeśli uważasz, że ćwiczenia mogą Ci w jakiś sposób zaszkodzić, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem swojego programu ćwiczeń. Powinnaś to zrobić szczególnie jeżeli masz kłopoty z sercem, wysokie ciśnienie krwi, arytmię lub jeśli często odczuwasz zawroty głowy lub bóle w piersi.

Jakiego rodzaju ćwiczenia wykonywać?
Ćwiczenia, które podnoszą rytm pracy twojego serca oraz takie, podczas których poruszasz mięśniami nóg i ramion są najlepsze. Wybierz taki rodzaj aktywności, która będzie sprawiać ci radość. Stopniowo zwiększaj czas wykonywania ćwiczeń i poziom ich zaawansowania. Na początek bardzo dobre jest chodzenie. Nie wymaga przy tym specjalnego wyposażenia.

Ile czasu przeznaczyć na ćwiczenia?
Zacznij ćwiczyć 3 razy w tygodniu w sesjach po 20 minut. Stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń do 30 minut oraz ich częstotliwośc do 4-6 razy w tygodniu. Możesz podzielić zaplanowane na dany dzień ćwiczenia na kilka mniejszych etapów. Ćwiczenie z przyjacielem lub członkiem rodziny sprawi Ci radość i pomoże utrzymać motywację.

Czy jest coś co warto zrobić przed i po ćwiczeniach?
Powinnaś rozpocząć sesję ćwiczeń od rozgrzewki. W tym czasie, przez 5-10 minut, powoli rozciągnij mięśnie i stopniowo zwiększaj poziom aktywnosci fizycznej, np. rozpoczynając od wolnego spaceru kończąc rozgrzewkę na wolny biegu.

Po zakończeniu ćwiczeń odpocznij przez 5-10 minut po czym ponownie rozciągnij mięśnie i w końcu pozwól swojemu sercu stopniowo zwolnić. Możesz użyć tych samych ćwiczeń co przy rozgrzewce.

Jak wiele wysiłku włożyć w ćwiczenia?
Nawet niewielka ilość ćwiczeń jest lepsza niż ich brak. Rozpocznij od takich podczas wykonywania których czujesz się komfortowo.

Jak unikać kontuzji podczas ćwiczeń?
Najlepszym na to sposobem jest unikanie zbyt intensywnych ćwiczeń na samym początku sesji treningowej. Rozpocznij od łatwych ćwiczeń, jak wspomniane powyżej chodzenie, stopniowo zwiększając tempo i dystans. Jeżeli poczujesz, że jednak przesadziłaś, zrób dzień przerwy, aby odpocząć. Nie poddawaj się! Nawet jeżeli nie czujesz się świetnie danego dnia.

Zwróć większą uwagę na owoce i warzywa. Wysoka zawartość wody i błonnika w owocach i warzywach czyni z nich idealną przekąskę pomiędzy posiłkami oraz zdrowy dodatek do potraw, które gotujesz. Niech warzywa, białe chude mięso oraz ziarna staną się głównymi składnikami twoich posiłków. Oprócz właściwości odchudzających zawierają one wiele witamin, które pomogą ci utrzymać dobre zdrowie.

Zawarty w nich błonnik i cukry złożone są dłużej wchłaniane przez organizm więc tego rodzaju produkty zapewniają poczucie sytości na dłużej.

Jedz zdrowe białko. Białko zawarte w pożywieniu pozostawia uczucie sytości na dłużej niż złożone cukry. Najwięcej białka, które przyswajamy pochodzi z mięsa. To negatywnie odbija się na naszym zdrowiu z dwóch powodów. Jemy zbyt wiele mięsa jak na nasze potrzeby oraz mięso takie zawiera wiele tłuszczu, który odkłada się w organizmie i jest przyczyną chorób krążenia.

Pij dużo wody. Możesz łatwo zmniejszyć ilość kalorii, które zjadasz zastępując napoje gazowane, alkohol lub kawe -wodą. Pragnienie może być mylone z głodem, więc pijąc więcej wody jesz mniej, bo rzadziej jesteś głodna.

Stosuj multiwitaminy. To pozwoli ci się upewnić, że pomimo stosowania diety twojemu organizmowi nie brakuje żadnych składników odżywczych. Jednak pamiętaj – tabletki z witaminami nie zastąpią całkowicie witamin i błonnika zawartych w świeżych warzywach i owocach.

Napoje gazowane potrafią udaremnić każdą dietę.
Napoje gazowane są największym źródłem kalorii. Jedna puszka takiego napoju zawiera 10-12 łyżeczek cukru i około 150 kalorii więc trzy puszki napoju dziennie dostarczają prawie połowę dziennego zapotrzebowania na cukier. Co w połączeniu z regularnymi posiłkami sprawia, że na pewno przybierzesz na wadze.

Odstawienie napojów gazowanych jest łatwym sposobem na zmniejszenie ilości kalorii w diecie. Zamiast tego spróbuj wody z cytryną, niesłodzonej mrożonej herbaty lub wody z małym dodatkiem soku (sok zawiera wiele kalorii więc dodawaj go jedynie dla smaku).

Porady na temat stylu życia

Uprawiaj ćwiczenia fizyczne. Ćwiczenia są twoim najlepszym przyjacielem przy odchudzaniu się. Nie tylko spalają kalorie, ale pobudzają twój metabolizm co jeszcze bardziej przyspiesza proces chudnięcia. Brak ci czasu na długie ćwiczenia? Przeznacz na nie 15 minut dziennie każdego dnia, a będziesz zaskoczona efektem. Możesz też używać schodów zamiast windy, parkować dalej od wejścia do pracy lub na parkingu sklepowym.

Wysypiaj się. Osoby, którym brakuje snu są o wiele bardziej podatne na nadwagę. Zmęczenie może spowodować, że będziesz czuć się bardziej głodna i mylnie odbierać sygnały swojego ciała. Zapewnij sobie co najmniej 8 godzin snu na dobę.

Wyłącz telewizor. Czy wiedziałaś, że oglądając telewizor spalasz mniej kalorii niż gdy śpisz? Jeżeli nie chcesz rezygnować ze swojego ulubionego serialu, w czasie oglądania wykonuj proste ćwiczenia jak układy jogi, rozciąganie, przysiady.

Sama gotuj posiłki. Jedzenie przygotowane w domu pozwoli ci kontrolować zarówno rozmiar porcji jak i to co znajdzie się w potrawie. Potrawy na wynos zawierają zwykle więcej sody, tłuszczu, soli, polepszaczy smaku i kalorii niż jedzenie przygotowane w domu. Dodatkowo porcje na wynos są zwykle większe.

Upewnij się, że nie jesteś głodna zanim pójdziesz na zakupy. Przed wyjściem do sklepu zrób listę zakupów i trzymaj się jej. To pomoże ci uniknąć impulsywnego kupowania produktów na które masz ochotę, bo właśnie jesteś głodna.

Stosując kilka sztuczek w swoim programie odchudzającym możesz zrzucić kilogramy bez narażania się na presję zazwyczaj powiązaną z faktem konieczności odchudzania się.

Wszyscy wiemy, że zdrowa dieta jest istotna dla utraty wagi. Nie ulegaj jednak złudzeniu, że zdrowa dieta składa się wyłącznie z nieprzyprawionych, pozbawionych smaku potraw, surowych warzyw i wody. Dla przykładu: do płatków śniadaniowych dodaj kilka plasterków jabłka i szczyptę cynamonu. Zobaczysz jak podniesie to walory smakowe płatków i rozweseli twoje śniadanie.

Wiele osób musi spędzać cały dzień w pracy siedząc. Jeżeli charakter twojej pracy pozwala na to, możesz zastąpić krzesło piłką do ćwiczeń.

Oczywiście przynajmniej na początku może wyglądać to dziwnie, jednak to znacząco przyczyni się do urozmaicenia twojego programu odchudzania. Kolejną zaletą będzie polepszenie twojej sylwetki.

Następnym sposobem jest zapisanie się na lekcje tańca. Taniec jest zabawny i powoduje szybkie spalanie kalorii. Jako alternatywę, możesz rozważyć lekcje pływania lub jazdę na rowerze.

Weekendy spędzamy zwykle na zakupach w restauracji lub jedząc przy włączonym telewizorze. Kolejny weekend spędź w inny sposób. Pojedź na piknik lub wsiądź na rower i zabierz posiłek ze sobą. To nie tylko pomoże ci spalić kalorie, ale dodatkowo zaoszczędzisz trochę pieniędzy.

Jeżeli masz szczęście mieszkać na piętrze, to masz przed sobą świetny sposób na polepszenie kondycji i spalenie mnóstwa kalorii. Każdego dnia po pracy wybieraj schody zamiast windy. Nie musisz biec po nich do utraty tchu. Wspinaj się powoli tak aby nie poczuć nadmiernego zmęczenia. Mniejszy wysiłek rozłożony w czasie o wiele lepiej działa na twoją niską wagę niż krótki sprint po którym nie możesz złapać oddechu.

Pamiętaj, że program odchudzający nie musi być pasmem wyrzeczeń. Możesz sprawić, że tracąc wagę spędzisz czas w interesujący i zabawny sposób.

1. Chudnij powoli. Zbyt szybkie odchudzanie się może negatywnie wpłynąć na twój system nerwowy powodując, że w efekcie poczujesz się zmęczona, wysuszona i chora. Pamiętaj, że pierwszym etapem chudnięcia w szybkich dietach odchudzających jest pozbywanie się wody z organizmu. Aby zachować równowagę organizmu, wystarczy, że stracisz 1-2 kilogramy na tydzień.

2. Spróbuj lekko utrudnić sobie jedzenie. Zamiast widelca, użyj pałeczek do chińskich potraw. Podczas posiłku sztućce trzymaj w lewej zamiast w prawej ręce. Żuj każdy kęs dłużej niż zwykle. To da twojemu organizmowi czas na wysłanie impulsu do mózgu “jestem już najedzony”. Organizm zaczyna proces trawienia po około piętnastu minutach od momentu rozpoczęcia posiłku.

3. Zmień swój styl życia. Trwała utrata wagi nie jest czymś co może zapewnić “szybka dieta”. Zamiast tego pomyśl o odchudzaniu się jak o trwałej zmianie stylu życia. Zobowiązujesz się wobec siebie, aby utrzymać dobre zdrowie do końca życia. Popularne diety pomagają rozpocząć ten proces. Dają szybki start, jednak dopiero trwała zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia przyniesie efekty na długi okres czasu.

4. Znajdź się w grupie, która dopinguje się nawzajem. Wzajemne spieranie się jest niezastąpione. Poszukaj go w rodzinie, wśród przyjaciól lub przystąp do grupy osób, które mają ten sam cel co ty. To pozwoli ci utrzymać motywację i regularnie wdrażać zmiany, które zaplanowałaś.

5. Ułóż plan odchudzania i trzymaj się go. Eksperymentuj z różnymi planami odchudzania i dietami do momentu, aż znajdziesz taką, dzięki której schudniesz, a później utrzymasz stałą wagę. Innymi słowy znajdź sposób, który działa najlepiej dla ciebie. Jeśli zmniejszysz swoje porcje o 100 kalorii dziennie, schudniesz 15 kilogramów w ciągu roku.

6. Regularnie podtrzymuj swoją motywację. Krótkoterminowe cele jak chęć włożenia ulubionego bikini tużprzed wyjazdem na wakacje, nie działają zwykle tak dobrze jak te starannie zaplanowane. Prowadź dziennik potraw, które jadasz na codzień lub notuj swoją wagę w regularnych odstępach czasu. Poszukaj w internecie narzędzi lub osób, które pomogą ci utrzymać motywację. To naprawdę ważne. Kiedy nadejdzie moment frustracji, wraz z nim przyjdzie pokusa aby “zjeść problem”. Skoncentruj się wtedy na swoim długoterminowym celu – szczupłej sylwetce, niskiej wadze i zdrowiu o które chcesz zadbać.

7. Zwracaj uwagę na to jak i gdzie jesz. Bądź świadoma swojego otoczenia, jedz powoli, ciesz się każdym kęsem i zapachem potraw. Jeżeli coś odwróci twoją uwagę, zatrzymaj się i po chwili wróć do jedzenia skupiając się na jego smaku, zapachu i wyglądzie.

8. Nakładaj sobie mniejsze porcje. Używaj też mniejszych talerzy. Przestań jeść zanim poczujesz się syta. Unikaj pokusy wyczyszczenia talerza do końca. Tak, w Afryce występuje problem z głodem, jednak zyskując dodatkowe kilogramy nie pomożesz go rozwiązać. Jeśli to możliwe odejdź od stołu, kiedy tylko skończysz jeść. Im dłużej zostajesz przy tych wszystkich pysznych potrawach tym większa pokusa, aby nałożyć sobie dodatkową porcję. Jeśli staniesz się głodna później, możesz zjeść zdrową przekąskę lub owoce.

Twój Indeks Masy Ciała jest obliczany jako wartość procentowa w oparciu o twój wzrost i wagę.

Wartość ta jest obliczana wg wzroru: waga ciała dzielona jest przez kwadrat wzrostu.

Warto wiedzieć, że wzór ten różni się, kiedy obliczamy index dla osoby dorosłej i dziecka.

Obliczona w ten sposób wartość procentowa jest nakładana na wykres, który określa czy dana osoba ma niedowagę, normalną wagę, nadwagę lub otyłość. BMI jest lepszym wyznacznikiem zdrowia niż samo ważenie się, ponieważ bierze pod uwagę proporcje ciała (wzrost).

Co oznaczają wyniki BMI i jak je interpretować?

Obecnie, kiedy wskaźnik BMI jest powszechnie używaną metodą, warto wiedzieć jak interpretować jego wyniki.

• BMI poniżej 17,5% mówi, że dana osoba może cierpieć na anoreksję.
• BMI od 18,5 do 25% oznacza normalną, zdrową wagę ciała.
• BMI poniżej 18,5% oznacza niedowagę.
• BMI pomiędzy 26-30% wskazuje na otyłość.

Skala powyżej jest używana przez lekarzy w celu określenia ogólnego stanu zdrowia ich pacjentów. Stwierdzenie czy osoba ma nadwagę lub niedowagę może pomóc zapobiegać lub odwrócić dolegliwości związane z wagą. Niektórzy lekarze nie preferują tego typu badań bazując na stylu życia pacjenta, jego nawykach i historii przebytych chorób.

Indeks BMI jest używany przez trenerów fitness, którzy przy jego pomocy określają program ćwiczeń i cele stawiane swoim podopiecznym. Kolejne etapy programu odchudzania polegające na zmniejszeniu lub podniesieniu wskaźnika BMI są łatwe do zmierzenia i dostarczają więcej rezultatów niż samo ważenie się.

Jakie są ograniczenia BMI?

Wskaźnik BMI ma swoje ograniczenia z powodu ograniczonej ilości danych branych pod uwagę przy jego obliczaniu. Waga ciała i wysokość nie są jedynymi czynnikami, które można stosować.

• Dla przykładu pod uwagę nie są brane gęstość kości i ogólny rozmiar poszczególnych osób. O niektórych ludziachmawia się, że są grubokościści. To jednak nie jest równoznaczne z tym, że są otyli. Ludzie różnią się między sobą budową ze względu na rasę, narodowość, uwarunkowania genetyczne czy historię rodziny z której się wywodzą.
• Masa mięśni również nie jest brana pod uwagę przy obliczaniu wskaźnika masy ciała. Osoby o dużej masie mięśniowej, posiadające za to bardzo mało tkanki tłuszczowej mogą zostać określone jako te z nadwagą z powodu rozmiaru i masy swoich muskułów. Podobnie jak z kośćmi, każdy człowiek jest umięśniony nieco inaczej.
• Używki takie jak alkohol, palenie papierosów, przyjmowanie leków w nadmiernych ilościach są również ważnymi czynnikami, które mogą wpływać na rzeczywistą masę ciała. Taka osoba może zostać zaklasyfikowana jako zdrowa w kontekście BMI, jednak w rzeczywistości może cierpieć z powodu dolegliwości spowodowanych niezdrowym stylem życia.
• To samo odnosi się do historii rodziny i związanych z tym czynników genetycznych jak podatność zachorowania na raka czy problemy z sercem.

Wskaźnik Masy Ciała BMI jest popularnym i często stosowanym sposobem na określenie naszej kondycji i ogólnego stanu zdrowia. Jednak nie powinien być jedynym jego wyznacznikiem szczególnie w przypadku problemów ze zdrowiem lub przy układaniu programu ćwiczeń.

Znając swoje BMI masz dobry punkt wyjścia, aby rozpocząć odchudzanie się, aby utrzymać wagę na obecnym poziomie lub nieco przytyć jeżeli masz niedowagę.

Należy jednak pamiętać, że jest to zaledwie jeden ze wskaźników naszego zdrowia i że rozpoczynając kurację odchudzającą przede wszystkim należy skonsultować się z lekarzem.

Zdrowe odżywianie wymaga planu i dotyczyć powinno dbania o różnorodność Twojej diety. Tak więc, nie liczy się jedynie co jesz, ale także w jakich ilościach i czy w Twojej diecie nie brakuje ważnych elementów żywieniowych.

Otyłość jest przyczyną wielu groźnych chorób. Aby jej zapobiec należy nieustannie kontrolować wagę ciała, a w przypadku jej zwiększenia, podjąć odpowiednie kroki. Najważniejsze, by wartość energetyczna (kalorie) przyjmowanego pożywienia była mniej więcej taka sama jak zużycie energii.

W przypadku nadwyżki kalorii, nie zostaną one spalone a zamienione przez organizm na tkankę tłuszczową. Jeśli natomiast Twoje zmagania z otyłością nie dają rezultatów, należy zmniejszyć liczbę przyjmowanych kalorii lub zwiększyć ilość spalanej energii.

Istnieje bardzo wiele sposobów walki z otyłością. Są nimi diety niskokaloryczne, aktywność fizyczna, operacje zmniejszania żołądka (ggg) lub odsysania zbędnej tkanki tłuszczowej (liposukcja), leczenie farmakologiczne lub stosowanie specjalnych suplementów diety. Zdrowe odżywianie znacznie redukuje ryzyko zachorowania.

Aby zapobiec przybieraniu na wadze zaleca się nie tyle kontrolowanie ilości przyjmowanych kalorii, co również ograniczenie spożycia alkoholu oraz produktów bogatych w sól, cholesterol i cukier. Aktywność fizyczna jest również bardzo ważna (ok 30-90 minut dziennie).

Oto zalety dotyczące zdrowego odżywiania:

• dieta niskotłuszczowa może zredukować ryzyko choroby serca, zawału oraz cukrzycy;
• dieta bogata w owoce i warzywa zawiera antyoksydanty (witamina C, E oraz beta-karoten), które chronią ciało przed wyniszczeniem w wyniku działania wolnych rodników oraz zmniejszają ryzyko choroby serca;
• kwasy Omega-3 i Omega-6 zawierają tłuszcze nienasycone (soja, orzechy, ryby), które dają pozytywny efekt w walce z chorobą sercową;

Kolejnym ważnym składnikiem diety są włókna, których spożywanie skutecznie zwalcza przybywanie niechcianych kilogramów. Odgrywają także dużą rolę w walce z otyłością, oczyszczają organizm z toksyn i metali ciężkich oraz równie skutecznie co woda zapełniają żołądek niwelując uczucie głodu.
Każda dieta w połączeniu z silną wolą i motywacją zapewnia sukces.

Wskazówki Do Utraty Wagi

1. Czy wiedziałaś, że wystarczy zmienić temperaturę wody, by przyspieszyć metabolizm i spalić więcej kalorii? Pij zimną wodę!
2. Czy wiedziałaś, że produkty takie jak otręby zbożowe są bardzo gęste i pozwalają utrzymać uczucie sytości dłużej, ponieważ Twoje ciało nie trawi włókien?
3. Czy wiedziałaś, że pewne produkty spożywcze jak ryż bardzo dobrze współgrają z płynami, pulchniejąc w żołądku i dając uczucie sytości na dłużej?
4. Czy wiedziałaś, że jeśli ze swojej diety wykreślisz 3 łyżki masła dziennie, możesz w ciągu 12 dni schudnąć 1kg jedynie nie jedząc masła! Miejmy nadzieję, że nie jesz w rzeczywistości aż 3 łyżek masła dziennie!
5. Aby stracić na wadze, Twój organizm musi wchłaniać mniej kalorii, niż jest w stanie spalić, więc JEDZ MNIEJ, jednak NIE GŁODŹ SIĘ, w przeciwnym razie stracisz więcej masy mięśniowej niż tłuszczu.
6. Zacznij jeść 5-6 małych posiłków dziennie (rozłóż je czasowo – 1 posiłek na 3 godziny). Jedz częściej, niekoniecznie jednak więcej.
7. Zwiększ ilość przyjmowanych białek(protein). Bez nich Twój organizm nie jest w stanie budować mięśni. Proteiny zwiększają również metabolizm, co przyspiesza spalanie kalorii. Pij także więcej wody.

Ciało funkcjonuje najlepiej, kiedy jest wypoczęte. Kiedy brak ci snu, twój organizm doświadcza fizjologicznego stresu przez co bardziej intensywnie gromadzi tłuszcz.

Kiedy jesteś zmęczona trudniej radzisz sobie ze stresem. Może sięgasz wtedy po dodatkowe porcje aby zrekompensować sobie uczucie przygnębienia. Chodzenie spać o późnej porze może skłaniać cię do zjadania dodatkowej przekąski tuż przed snem. To oznacza kolejne dodatkowe kalorie zamieniane w tłuszcz, kiedy już zaśniesz.

Symptomami zbyt małej ilości snu mogą być: zmęczenie, niski poziom energii, wpadanie w otępienie, odczuwanie irytacji bez konkretnego powodu.

Staraj się spać co najmniej osiem godzin każdej nocy.

Jeżeli sypiasz krócej, wieczorem dodaj 15 minut do swojego czasu na sen. Następnego dnia dodaj kolejnych 15 minut. W ten sposób przekonasz się ile snu potrzebujesz, aby poczuć się wypoczętą.

2. Możesz przybierać na wadze ze stresu.

Żyjemy w społeczeństwie, które wymaga od nas coraz więcej i więcej. Stres daje nam siłę napędową do osiągania celów, pcha do przodu. Jednocześnie jednak wpływa negatywnie na nasz nastrój i emocje.

Stres zaczyna działać, kiedy staramy się sprostać zbyt wielu zadaniom na raz, borykamy się z trudnościami finansowymi czy doświadczamy problemów w życiu osobistym. Uruchamia się wówczas biochemiczny proces, który przełącza nasze ciało w “tryb przetrwania”. Nasz organizm gromadzi wtedy “paliwo” w postaci tłuszczu, spowalnia metabolizm i uwalnia hormony, które są przyczyną otyłości – głównie w okolicy brzucha.

Wiele osób sięga po jedzenie, aby złagodzić objawy stresu. To oczywiście działa, ale na krótki dystans. Jedzenie jest jedynie tymczasowym rozwiązaniem problemu ponieważ nie likwiduje źródła doświadczanego stresu, a jedynie łagodzi jego objawy.

“Zjadacze stresu” sięgają najczęściej po słodkie, wysokokaloryczne posiłki, ponieważ zawarty w nich cukier powoduje wzrost poziomu serotoniny w mózgu – hormonu szczęścia. To jak doraźne leczenie się za pomocą domowych środków. Likwidujemy objawy, ale nie źródło problemu.

3. Możesz przybierać na wadze z powodu leków, które bierzesz.

Niektóre leki przepisywane na depresję, wahania nastroju, drgawki, migrenę, ciśnienie krwi i cukrzycę mogą powodować wzrost wagi ciała.

Niektóre sterydy, zamienniki hormonów czy leki antykoncepcyjne również mogą przyczyniać się to tycia. Twoja szafka z lekami może być powodem dla którego utyjesz bez widocznej zmiany stylu życia.

Każdy lek, który powoduje wzrost wagi, działa trochę inaczej. Od wzmożenia apetytu, przyspieszenia gromadzenia tłuszczu czy zmiany poziomu insuliny we krwi. Dodatkowo leki te nie działają tak samo na wszystkich ludzi.

Jednak ważnym jest, aby pamiętać, że warto zaakceptować kilka kilogramów więcej jeżeli w ogólnym rozrachunku przełoży się to na lepszy stan naszego zdrowia.

Co więcej. Jeżeli to tabletki są powodem dla którego przybierasz na wadze, nadal powinnaś pamiętać o zdrowym odżywianiu się i regularnych ćwiczeniach.

Jeżeli podejrzewasz, że tyjesz z powodu lekarstw, które bierzesz, skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby sprawdzić czy znajdziecie zamienniki.

Cokolwiek jednak zrobisz, nie odstawiaj lekarstw bez konsultacji ze swoim lekarzem. Możesz bowiem narazić się na poważne konsekwencje zdrowotne.

4. Możesz przybierać na wadze z powodu stanu swojego zdrowia.

Częstym powodem wzrostu wagi jest niedoczynnośc tarczycy. Niedobór hormonu tarczycy może spowolnić metabolizm, utratę apetytu i wzrost wagi ciała.

Jeżeli czujesz się zmęczona, ospała, masz obrzęki czy ochrypły głos, źle znosisz chłód, śpisz za dużo czy masz bóle głowy, skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby sprawdzić czy nie masz problemów z tarczycą.

5. Możesz przybierać na wadze z powodu menopauzy.

Kobiety przechodzą menopauzę w róznym wieku, jednak najczęściej dzieje się to w wieku średnim, kiedy są mniej aktywne fizycznie. Wraz z wiekiem tempo przemiany materii obniża się. W tym samym czasie zmiany hormonalne mogą powodować uczucie głodu, depresję i trudności z zasypianiem.

Kobiety przechodząc menopauzę, tracą estrogen przez co zaczytają przybierać na wadze w okolicach brzucha.

Kluczem do uniknięcia tego stanu jest utrzymanie niskiej masy ciała co przełoży się na szybsze spalanie kalorii i utrzyma twój metabolizm na stałym poziomie.

Kombinacja ćwiczeń, zdrowej diety bogatej w wapno i witaminę D jest odpowiedzią na tycie powodowane menopauzą.